Un match de tennis puissant peut vous préparer au succès de la perte de poids
Bien sûr, vous pouvez battre une balle d'avant en arrière avec une copine sur le tennis tribunaux et raser quelques calories, mais vous ne brûlerez pas beaucoup. Avec un peu de pratique, vous serez capable de frapper fort la balle, vous obligeant à la poursuivre après son retour. Ce type de tennis intense, quand vous avez l'impression de faire des allers-retours, fait vraiment battre votre cœur et brûle des tonnes de calories.
Match pour célibataires
Le nombre exact de calories que vous utiliserez pendant votre séance. Le match de tennis dépend de votre poids, ainsi que de votre niveau de difficulté. Typiquement, plus vous pesez et plus vous stimulez votre cœur, plus vous brûlez. À 125 livres, vous pouvez utiliser jusqu'à 420 calories par heure en jouant au tennis en solo. Mais si vous pesez près de 155 livres, vous raserez jusqu'à 520 calories.
Jouer en double
Jouer en double ne brûle pas autant de calories, seulement parce que vous avez un partenaire dans le crime pour vous aider à poursuivre après le bal Vous ne courez pas toute la cour tout seul. Jouer un match de double intense pendant une heure consomme près de 300 calories si vous pesez 125 livres, ou environ 370 calories pour un poids de 155 livres.
Perdre du poids
Si vous visez la perte de poids, vous devez brûler 500 calories par jour - 3500 calories par semaine - pour perdre une livre par semaine, selon MayoClinic.com. Vous n'avez pas besoin de brûler toutes ces calories non plus; vous pouvez également en couper un peu hors de votre alimentation. Donc, si vous avez eu une longue journée de travail et que vous n'avez pas le temps - ou l'énergie - de frapper les tribunaux pendant une heure complète, visez une demi-heure. De cette façon, vous pouvez brûler environ 210 à 260 calories, en fonction de votre poids. Ensuite, il vous suffira de couper les 240 à 290 calories restantes de votre alimentation pour atteindre les 500 calories par jour.
Avant et après l'entraînement
Ne négligez pas votre échauffement et votre récupération sessions soit; vous allez brûler des calories. Echauffement avant de prendre la raquette, puis étirer après, aide à minimiser les risques de blessures, ainsi que la douleur. Si les courts de tennis sont à proximité, l'échauffement et le refroidissement peuvent être aussi simples qu'une marche rapide. Marcher à un rythme de 4,5 mph - un mile de 13 minutes - brûle 75 calories en 15 minutes si vous pesez 125 livres, ou plus de 90 calories dans le même laps de temps à un poids de 155 livres. L'étirement léger pendant 15 minutes consomme 60 calories à 125 livres, soit 75 calories à 155 livres.
