Le crawl d'ours cible tous vos principaux groupes musculaires
Le crawl d'ours est un exercice efficace parce que dans ce mouvement simple, vous travaillez votre corps entier, sans une seule pièce d'équipement. Ce mouvement renforce la force tout en augmentant l'endurance musculaire. Pour un entraînement complet, tout ce dont vous avez besoin est d'environ 20 mètres d'espace ininterrompu pour ramper.
Bases
Se déplacer à quatre pattes est appelé mouvement quadrupède. Le crawl d'ours est une variété de crawl d'un enfant sauf que vous êtes sur vos pieds et vos mains au lieu de vos genoux et de vos mains. Cette modification permet de progresser plus rapidement vers l'avant et vers l'arrière par rapport à une exploration traditionnelle. En incluant le mouvement quadrupède dans votre routine d'entraînement, vous développez l'agilité et la coordination tout en augmentant l'endurance.
Technique
La technique appropriée pour le crawl d'ours commence par tomber sur le sol sur vos genoux et vos mains. Vous voulez que vos mains soient placées directement sous vos épaules. Maintenant, lève-toi sur les boules de tes pieds. C'est ce qu'on appelle la position de l'ours. Déplacez votre main droite et la jambe gauche vers l'avant simultanément. Ensuite, déplacez votre main gauche et votre jambe droite vers l'avant. Répétez pour supporter l'exploration. Assurez-vous que vos genoux ne touchent jamais le sol. Il est peut-être plus facile d'apprendre à ramper sur une pente ou des escaliers
Muscles travaillés
Le crawl d'ours cible tous vos principaux groupes musculaires, y compris les épaules, les quadriceps et les muscles du tronc. Crystal McReynolds pour le site Web That's Fit. Parce que le haut de votre corps est soumis à une pression constante, vous commencez à sentir la brûlure d'abord dans la poitrine, les triceps et les muscles des épaules. Ce mouvement vous donne une séance d'entraînement de tueur parce que tous ces groupes musculaires restent engagés tout au long du mouvement pour vous garder équilibré.
Entraînements de Bear Crawl
Pour un entraînement de tueur d'ours tueur, commencez avec cinq pompes. Ours rampant vers l'avant pendant 20 mètres, arrêtez-vous et faites cinq pompes, puis ramenez-le à l'endroit où vous avez commencé. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis répétez. Le crawl d'ours peut être ajouté à presque n'importe quel entraînement, du cardio à la musculation. À la fin d'un jogging, ajouter quelques rampements d'ours. Même si vous êtes coincé à l'intérieur, trouvez un couloir et promenez-vous à la recherche d'ours. Au cours d'un entraînement de musculation, ajoutez 30 secondes d'ours rampant entre chaque série.
