Les danseurs de ballet doivent avoir des abdominaux forts pour l'équilibre et la stabilité.
Travailler vos muscles abdominaux aplatit et renforce. Ce sont deux objectifs cruciaux pour un danseur de ballet. Les muscles abdominaux forts procurent à la danseuse classique l'équilibre, la stabilité et la force nécessaires pour bondir avec grâce. Que vous soyez danseur de ballet professionnel ou que vous souhaitiez acquérir les meilleurs abdominaux, effectuer des exercices ciblés trois à quatre fois par semaine pendant au moins un mois donnera des résultats.
V-Sits
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
Étendez vos jambes dans les airs, en les gardant aussi droites que possible.
Soulevez vos bras dans les airs légèrement derrière vous, formant un «V» avec votre corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez fois 10.
Ballet Crunches
Allongez-vous sur un tapis sur votre dos.
Pliez vos genoux et pointez vos orteils. Placez vos orteils de sorte qu'ils touchent le tapis.
Soulevez le haut du corps hors du tapis et tendez les bras vers vous, en deuxième position.
Levez les bras au dessus de votre tête en première position.
Abaissez votre corps au sol. Répétez fois 30.
Levée de jambe latérale prolongée
Tenez-vous sur le dessus d'une chaise avec la main droite.
Étendez votre jambe gauche sur votre côté aussi haut que possible, idéalement parallèlement au sol.
Levez le bras gauche en l'air.
Avancez et reculez votre jambe gauche huit fois.
Abaissez votre jambe au sol. Répétez à droite.
Articles dont vous aurez besoin
- nourriture
Attention,
- Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
