Il peut être difficile de perdre de la graisse corporelle si vous ciblez des zones spécifiques de votre corps.
Si vous avez déjà essayé d’enfiler une paire de jeans trop serrée ou d’attaquer vos bosses contre un shapewear, vous pourriez penser que la graisse corporelle est le fléau de votre existence. La graisse corporelle est responsable du pneu de secours autour de votre carrure, des sacoches sur les côtés et de la poche de pudge renflée par-dessus votre soutien-gorge. Bien qu'un peu de graisse corporelle soit essentielle au bon fonctionnement de votre corps, une trop grande quantité peut vous mettre mal à l'aise - et stresser vos organes.
Pourcentages idéaux
Le pourcentage idéal de graisse corporelle chez les hommes et les femmes est assez différent. Les femmes ont besoin d'un peu plus de rembourrage pour permettre des règles régulières et un environnement sain pour les bébés en croissance. Selon l'American Council on Exercise, la femme moyenne devrait viser un pourcentage de graisse corporelle allant de 25 à 31 pour cent - bien qu'une femme soucieuse de sa forme physique puisse n'avoir qu'un pour cent 21 à 24, tandis que les athlètes féminines peuvent avoir aussi peu que 14 à 20 pour cent.
Le pourcentage idéal de graisse corporelle est plus faible chez les hommes. ACE recommande un pourcentage idéal idéal de graisse corporelle compris entre 18 et 24. Les athlètes masculins peuvent avoir des pourcentages aussi faibles que 6 à 13%, alors que les amateurs de fitness devraient avoir environ 14 à 17%.
Perte de graisse corporelle
Vous avez probablement entendu parler de la règle standard selon laquelle vous ne devez pas perdre plus que des livres 1 ou 2 par semaine - mais cette règle n'a pas de sens si vous vous concentrez sur la perte de graisse corporelle. ACE explique qu'aucune directive officielle sur la perte de graisse corporelle n'a été publiée. Pour que votre corps reste en sécurité et en bonne santé, le conseil recommande de perdre environ 1 pour cent de votre graisse corporelle par mois.
Perdre de la graisse
Perdre de la graisse corporelle peut être une tâche complexe et souvent frustrante, car vous ne pouvez pas garantir que vos efforts réduiront votre roue de secours ou vos cuisses. Adoptez un régime alimentaire sain et intégrez des exercices d’entraînement cardiovasculaire et de résistance dans votre routine quotidienne. Perdre du poids de tout votre corps vous aidera à atteindre votre pourcentage idéal de graisse corporelle. Utilisez des exercices spécifiques pour cibler vos zones à problèmes, en gardant à l'esprit que ces exercices de tonification ne feront pas beaucoup de différence si vous ne perdez pas de poids. Un muscle maigre et tonique sous une épaisse couche de graisse ressemble toujours à de la graisse.
Mesurer la graisse corporelle
Obtenir une mesure précise de votre masse grasse peut être aussi difficile que de perdre vos poignées d'amour. Un certain nombre de techniques de mesure existent, mais beaucoup d’entre elles sont sujettes aux erreurs et les techniques les plus précises sont difficiles à déterminer et coûteuses à obtenir. Des méthodes de mesure plus simples vous obligent à tenir les poignées pendant que de légers courants parcourent votre corps ou à laisser votre graisse pincer légèrement par des compas d'épaisseur. Des méthodes plus étendues impliquent de s’asseoir sur un tabouret sous l’eau, d’obtenir une radiographie complète du corps ou de s’enfermer dans une petite nacelle pour mesurer le déplacement de l’air.
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer un programme pour perdre du poids ou de la graisse corporelle. Elle peut vous aider à déterminer un poids santé et sain et une plage de poids corporel en fonction de caractéristiques personnelles telles que votre poids, votre âge, votre taille, votre état de santé et votre forme physique.
