Manger une grande variété de super-aliments peut vous rendre plus fort.
Avec toutes les exigences de votre famille et de votre travail, vous avez du mal à faire de votre santé une priorité. Vous vous sentez souvent débordé et prendre soin de votre santé semble être un travail de plus. Vous ne le réalisez probablement pas, mais vous avez des besoins nutritionnels qui nécessitent une attention particulière. Faites une faveur à votre corps et mangez une grande variété d’aliments riches en nutriments appelés super aliments. Ces aliments riches en nutriments peuvent vous aider à rester en bonne santé et en forme.
Fruits et légumes
Débordant de vitamines, de minéraux, de fibres et d'autres substances favorables à la santé, les fruits et les légumes peut réduire les risques de maladies chroniques telles que le cancer. Et, si vous cherchez à perdre du poids et à tonifier votre corps, ces super-aliments peuvent être votre meilleur choix, car ils contiennent un minimum de matières grasses et de calories. Montrez de l'amour à votre corps en remplissant la moitié de votre assiette de fruits et de légumes aux couleurs vives tels que le brocoli, le chou-fleur, les asperges, les fraises, les pêches, les oranges et les pamplemousses.
Grains entiers
Les grains entiers peuvent permettre à votre cœur de retrouver une santé optimale, car ils aident à contrôler votre cholestérol lié aux lipoprotéines de basse densité, votre taux d'insuline et vos triglycérides. Selon une étude sur la santé des infirmières et infirmiers publiée dans le numéro de septembre de l'American Journal of Clinical Nutrition, publiée par 1999, "si vous consommez deux à trois portions de produits à base de produits à base de grains entiers par jour, vous réduisez de 30 vos chances d'avoir une maladie cardiaque. Une étude de méta-analyse publiée dans le numéro de mai de 2008, intitulé «Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires», indique que consommer plus de deux portions d’aliments à grains entiers par jour peut réduire votre risque de diabète de type 2 de 21 pour cent. Les fibres de grains entiers vous aident à vous sentir rassasié et à garder votre système digestif en état de bourdonnement.
Poisson
Le poisson mérite une place dans une alimentation saine, car il offre de véritables avantages pour la santé. L'ajout de poisson riche en acides gras oméga-3 à votre alimentation peut aider à prévenir les maladies cardiaques. contrôler le lupus, la polyarthrite rhumatoïde et l'eczéma; et vous prémunir contre le cancer, note la Harvard School of Public Health. L'American Heart Association recommande de consommer au moins deux portions de poisson par semaine, en particulier des sardines, du hareng et du saumon sauvage, tout en évitant les poissons contenant des niveaux élevés de mercure tels que requin, espadon, maquereau royal et tuile.
Œufs
Les œufs stockent des quantités importantes de protéines, un nutriment essentiel que vous devriez inclure dans votre alimentation pour une santé optimale. En plus de contribuer à votre croissance et à votre développement, les protéines aident votre corps à réparer les cellules et à en fabriquer de nouvelles. Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, les jaunes d’œufs sont bons pour la santé malgré leur taux de cholestérol. La choline, un nutriment présent dans les jaunes d'œufs, maintient la structure de vos cellules et facilite la communication entre vos nerfs et vos muscles.
Soja
Le soja acquiert un statut complet en protéines car il contient tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour rester en forme. Dans vos plats, remplacez la viande, le lait ou les œufs par du soja, car ils contiennent peu de graisses saturées malsaines et ne contiennent pas de cholestérol. En tant que source excellente de fibres alimentaires contenant des fibres solubles et insolubles, le soja peut aider à maintenir une glycémie stable, réduire le cholestérol sérique, prévenir le cancer du côlon et atténuer les symptômes des troubles de la digestion, selon le Laboratoire national de recherche sur le soja.
