La pose du Cobra est un ouvre-poitrine bénéfique
Les muscles thoraciques serrés peuvent être le résultat d'une mauvaise posture, assis pendant de longues périodes penché sur votre ordinateur ou autre activités impliquant la rotation vers l'avant et l'affaissement de vos épaules. Effectuer des exercices d'ouverture de poitrine spécifiques peut aider à soulager la douleur, augmenter votre amplitude de mouvement et vous préparer à effectuer des postures de yoga qui nécessitent une flexibilité thoracique, selon Kim McNeil, professeur de yoga pour MyYogaOnline
Heart Opener
L'exercice d'ouverture peut aider à élargir les os de votre collier et à élargir votre poitrine, selon l'instructeur de yoga Kate Hanley dans un article pour Gaiam Life. Pour effectuer cette pose, vous aurez besoin d'une couverture pliée et d'un bloc de yoga. Allongez-vous sur le dos avec le bloc de yoga vertical avec votre colonne vertébrale et directement entre vos omoplates, en utilisant la couverture pour soutenir votre tête et votre cou. Si vous sentez que le bloc est trop haut, utilisez un autre objet inférieur pour vous soutenir, comme un petit oreiller. Laissez votre tête et votre cou se détendre et laissez tomber vos épaules l'une de l'autre vers le sol, en créant une arche dans votre dos, ce qui vous aidera à ouvrir votre poitrine. Allonger votre colonne vertébrale. Fermez les yeux et détendez-vous en vous concentrant sur votre respiration. Restez dans cette posture pendant deux minutes
Ouvre-poitrine assis
Vous pouvez effectuer cet exercice simple d'ouverture de la poitrine assis à votre bureau ou à chaque fois que vous pouvez vous asseoir pendant quelques minutes sur une chaise. Asseyez-vous sur votre chaise avec vos fesses reposant contre le dossier de la chaise, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds à plat sur le sol. Allongez votre colonne vertébrale et asseyez-vous droit. Détendez vos épaules loin de vos oreilles. Apportez vos mains à l'arrière de votre chaise, en tenant les coins de la chaise avec vos mains. Développez votre poitrine et élargissez votre cage thoracique. Réjouissez-vous, en gardant votre cou aligné avec votre colonne vertébrale et votre menton levé. Restez dans cette posture pendant une minute.
Cobra Pose
La pose Cobra est un ouvre-poitrine bénéfique qui peut également renforcer vos muscles fessiers et étirer l'abdomen et l'aine, selon l'instructeur de yoga Anna Meyer. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites, les orteils pointés et les coudes pliés, les mains reposant près de votre poitrine. Inspirez et appuyez fermement vos mains dans le sol pour soulever la poitrine et le torse du sol. Reposez vos hanches sur le sol, créant une arche dans votre dos. Gonflez votre cage thoracique vers l'avant et élargissez votre poitrine et vos épaules. Regardez légèrement vers le plafond sans vous retourner la tête. Allongez votre cou et appuyez vos épaules loin de vos oreilles. Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes, puis redescendez vers le sol
Courbe vers l'avant Courbe vers l'avant
Cette courbure vers l'avant qui s'ouvre sur la poitrine s'étire et élargit votre poitrine et vos épaules. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Alignez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale et détendez vos épaules. Inspirez et penchez-vous en avant de vos hanches, en pliant vos genoux légèrement si vos ischio-jambiers sont serrés. Détendez votre cou et vos épaules. Entrelacer vos mains derrière votre dos et lever les bras de votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine et les épaules. Restez dans cette posture pendant une minute, puis revenez à une position debout.
