Les rameurs impliquent tout votre corps
Les rameurs ciblent les groupes musculaires dans le dos, les épaules et les bras, mais la plupart des modèles ont des sièges coulissants qui vous permettent de développer vos muscles du bas du corps. Les exercices d'aviron peuvent être difficiles, parlez-en à votre médecin avant d'en utiliser un, surtout si vous avez des problèmes articulaires ou lombaires. Mais pour la plupart des femmes, un rameur peut fournir des exercices aérobiques à faible impact mais efficaces.
Mouvements d'aviron
En général, les mouvements d'aviron sont surtout efficaces pour les groupes musculaires du haut du corps. Plus précisément, en tirant les poignées vers votre torse engage vos lats et rhomboïdes ainsi que les biceps dans vos bras. Mais les machines à ramer visent à fournir un entraînement complet du corps en s'assurant que toutes les parties de votre corps sont impliqués dans le mouvement. Le siège coulissant, par exemple, vous permet de pousser avec vos jambes, ce qui aide à développer vos muscles du bas du corps
Le coup de rameur
Une forme appropriée sur un rameur est quelque chose comme ça: Commencez avec le siège la position avant et saisir les poignées. Avec vos bras tendus, étendez vos genoux pour commencer à tirer les poignées vers l'arrière. Quand vos genoux sont la plupart du temps étendus, pliez vos coudes et dessinez les poignées vers votre estomac supérieur. Pour commencer le mouvement de retour, laissez vos bras se prolonger. Lorsque vos mains passent au-dessus de vos genoux, pliez les genoux pour revenir à la position initiale. L'effet majeur de tous ces mouvements est de développer un fort dos.
Considérations
Correctement fait, le mouvement d'aviron devrait être un mouvement continu et fluide. Une bonne technique est cruciale pour éviter les blessures au bas du dos. Lisez attentivement le mode d'emploi de la machine à ramer et demandez de l'aide à un instructeur certifié si vous avez des questions. Commencez par des séances d'aviron au rythme lent jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la forme.
Avantages
En plus de développer vos muscles, l'aviron procure également un entraînement cardiovasculaire efficace. Réglez un rythme qui vous fait transpirer après 10 minutes environ, ce qui signifie que vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité modéré. Ramez à ce rythme pendant environ 150 minutes par semaine, et vous récolterez les nombreux bienfaits de l'exercice cardiovasculaire, comme un cœur plus fort, moins de maladies et une énergie accrue. L'aviron brûle également un nombre important de calories, ce qui en fait un exercice efficace pour la perte de poids. À un rythme modéré, une personne de 155 livres peut s'attendre à brûler environ 260 calories en 30 minutes, selon la Harvard Medical School.
