Brûler des calories contribue à la perte de poids
Courir sur un tapis roulant est un excellent moyen d'obtenir vos courses les jours de pluie ou le froid de l'hiver. Et si vous cherchez à perdre du poids, vous avez de la chance, car le tapis de course est un brûleur de calories efficace. Brûler plus de calories entraînera généralement une perte de poids, mais vous devrez vous assurer que votre apport calorique est approprié et que vous avez un déficit calorique sain.
Calories brûlées sur un tapis roulant
Plusieurs facteurs influent sur le nombre de calories les calories que vous brûlez sur un tapis roulant. Courir plus longtemps, plus vite et à un gradient plus raide va brûler plus de calories. En outre, vous brûlerez plus de calories si vous pesez plus. Par exemple, si vous êtes 150 lb. et vous courez pendant 20 minutes à une vitesse de 6 mph sur un réglage de niveau alors vous brûlerez 243 calories. Si vous deviez augmenter l'inclinaison à 15% et votre vitesse à 9 km / h, vous brûleriez 575 calories. Une personne pesant 200 livres brûlerait 766 calories dans ces conditions.
Déficit calorique
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique - c'est-à-dire, vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Vous perdrez environ 1 livre de graisse pour chaque 3500 calories supplémentaires que vous brûlez. Par exemple, si vous brûlez 875 calories supplémentaires sur le tapis roulant, vous pouvez vous attendre à perdre 1/4 de livre de graisse.
Régime
Une chose importante à retenir à propos de la combustion des calories est la perte de poids. si vous maintenez ou réduisez votre apport calorique. Si vous mangez simplement les calories que vous brûlez, vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids. Vous devriez également faire attention à ne pas réduire votre apport calorique en dessous de 1200 calories par jour. Si vous passez en dessous de ce seuil, votre corps peut entrer dans la thermogenèse adaptative induite par l'alimentation, dans laquelle votre métabolisme ralentit. Lorsque cela se produit, votre corps brûle plus lentement les calories, ce qui signifie que vous devrez passer plus de temps sur le tapis roulant pour perdre du poids.
Perte de poids recommandée
Les Centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent de perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine. Pour tomber dans ces recommandations, vous devriez viser à brûler une quantité supplémentaire de 3 500 à 7 000 calories par semaine sur le tapis roulant. Essayez d'étendre vos séances d'entraînement tout au long de la semaine pour éviter les blessures. Par exemple, si vous visez à brûler 3500 calories par semaine, vous pouvez viser six séances d'entraînement sur tapis roulant, chacune brûlant 583 calories.
