Les vélos stationnaires vous aident à brûler des calories et à éliminer les graisses.
Les vélos stationnaires sont efficaces pour brûler des calories, augmenter l'endurance cardiovasculaire et renforcer les jambes. Ils offrent également une alternative au cyclisme, à la merci des conditions météorologiques et environnementales. Lorsque vous choisissez une routine cycliste, tenez compte de votre forme physique et de votre expérience du cyclisme à distance, ainsi que de vos objectifs en matière de forme physique. Les vélos stationnaires sont accessibles, relativement simples à utiliser et offrent des résultats remarquables si vous restez discipliné et suivez un programme efficace.
Programme cycliste débutant
La recherche de programmes d’exercices cyclistes est une bonne idée si vous envisagez sérieusement de participer à des épreuves cyclistes ou de perdre du poids et de rester motivé. Le fait d'avoir une routine planifiée rend plus difficile l'omission d'un entraînement et vous aide à organiser vos objectifs et à suivre vos progrès. BeginnerTriathlete.com suggère six entraînements cyclistes par semaine allant de la minute 30 à la minute 48, avec une journée de repos pour récupérer. Vous devriez commencer la plupart des séances d’entraînement par une période d’échauffement de 10 à 15 avant d’augmenter votre cadence et de vous installer pour le long terme.
Effort croissant
Si vous devez augmenter l’effort de vos routines cyclistes pour brûler plus de calories ou augmenter votre fréquence cardiaque au maximum, l’entraînement par intervalles est la solution. Commencez un entraînement intense de la même manière que vous le feriez pour un entraînement pour débutant, avec un échauffement de cinq à dix minutes 10. Installez votre vitesse de cyclisme confortable, puis augmentez-la à votre vitesse maximale pendant environ 10 secondes. Récupérez à votre rythme confortable pendant quelques secondes de plus que votre rythme maximum et répétez ces tours par intervalles pendant le reste de votre entraînement de 30 à 45.
Suivez vos séances d'entraînement
La plupart des vélos stationnaires modernes vous permettent de suivre facilement vos séances d’entraînement en surveillant votre temps sur le vélo, les calories brûlées et la distance parcourue. Le suivi de vos entraînements de cette façon vous aidera à vous concentrer sur vos objectifs et à vous fixer des points de repère. Cela peut également vous donner un bon indicateur de votre surentraînement et de votre besoin d'un jour ou deux de repos.
Considérations
Faire du vélo sur vélo stationnaire est un exercice à faible impact, mais un entraînement par intervalles intense maximisera votre fréquence cardiaque et ne devrait être pratiqué que si votre corps peut le supporter. Si les effets de l'entraînement par intervalles sur votre santé vous préoccupent, parlez-en d'abord à votre médecin. Pour éviter la monotonie et l’ennui sur le vélo stationnaire, modifiez votre programme d’entraînement en expérimentant de nouveaux intervalles et complétez votre cycle par d’autres types d’exercices.
