La respiration apporte de l'oxygène à vos muscles pendant vos étirements.
Les étirements peuvent parfois devenir une corvée à la fin d'un entraînement ou une réflexion après une fois que votre "vrai" entraînement est terminé. Beaucoup de femmes se précipitent dans leur routine d'étirement au lieu de passer le temps nécessaire pour allonger ces muscles. Tenir les étirements en respirant profondément vous permet de tirer le meilleur parti de votre routine d'étirement. Selon le Massachusetts Institute of Technology, une bonne respiration tout en étirant augmente la circulation, détend le corps et aide à se débarrasser de l'accumulation d'acide lactique.
Le rôle de la respiration
La respiration ne se limite pas à l'œil. Chaque fois que vous aspirez de l'air dans vos poumons, votre diaphragme se contracte en appuyant sur vos organes internes et vos vaisseaux sanguins. Lorsque vous expirez, du sang neuf circule dans tout votre système. Le nouveau flux sanguin contribue à améliorer l'élasticité de vos muscles. Le magazine Fitness recommande de maintenir des étirements pendant 30 secondes, affirmant qu’un étirement moins de 20 secondes ne ferait aucune différence en termes d’élasticité musculaire.
Comment respirer
Une bonne respiration garantit que vous tirerez le meilleur parti de chaque étirement. Le Massachusetts Institute of Technology recommande de respirer lentement par le nez. Laissez votre abdomen et votre cage thoracique se remplir complètement. Pour vous inspirer, imaginez un ballon à l’intérieur de votre abdomen qui se gonfle lentement. Expirez lentement par la bouche en poussant plus profondément dans l'étirement. Contrôlez chaque inspiration et expiration en insufflant de l'air à travers l'arrière de votre gorge, ce qui provoque un son "hmmmm".
Relaxation
La respiration aide votre corps et votre esprit à se détendre. Les experts en yoga se réfèrent à la pratique de la respiration sous le nom de pranayama, mot sanskrit qui signifie «contrôle de l'énergie». Grâce à une respiration et à une concentration appropriées, vous pouvez contrôler le flux d'énergie dans votre corps, ce qui génère clarté et énergie après un entraînement vigoureux. Au lieu de considérer la respiration comme allant de soi, vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre santé, votre attitude et votre sens général du bien-être. Commencez simplement par prendre conscience de votre respiration. Est-ce que c'est peu profond? Sporadique? Rapide? Faites ensuite un effort conscient pour approfondir votre respiration et concentrez-vous sur chaque muscle lorsque vous l'étirez.
Combiner l'étirement et la respiration
Bien que cela puisse sembler étrange ou laborieux au début, la respiration et les étirements deviendront naturels avec la pratique. Avant de vous étirer, exercez-vous à rester concentré sur votre souffle en position assise ou couchée dans une position confortable. Placez vos mains sur votre abdomen, en le sentant monter et descendre à chaque inspiration et expiration. Après une minute ou deux de respiration, mettez-vous en position pour votre premier étirement. Inspirez en vous préparant à vous étirer, puis expirez en vous pliant. Continuez à inspirer et à expirer de façon constante tout en maintenant l'étirement. Inspirez lorsque vous vous déplacez vers le prochain segment, expirant à nouveau lorsque vous vous enfoncez plus profondément dans celui-ci.
