Cardio peut aider à réduire la graisse corporelle sans développer de masse musculaire.
Si vous cherchez à maigrir et à perdre du poids mais que vous ne voulez pas forcément prendre de la masse musculaire, les séances d'entraînement cardio sont un choix efficace. Les séances d’entraînement cardiovasculaire, de nature aérobique, ne développent pas la masse musculaire. Inversement, les exercices cardio sont parfaits pour maigrir et perdre du poids. Vous pourrez également maintenir un corps tonique avec un muscle maigre au lieu d'un muscle en vrac. Effectuez ces exercices à un rythme modéré et vous constaterez des changements notables dans la composition de votre corps.
Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice cardio extrêmement efficace car elle brûle rapidement beaucoup de calories. Korin Miller du magazine "Cosmopolitan" rapporte que la corde à sauter peut brûler une minute entre les calories 15 et 20. Une demi-heure de saut à la corde modéré à rapide peut brûler les calories entre 450 et 600. En plus d’entraîner efficacement votre cœur et vos poumons, la corde à sauter vous aide à réduire le poids en gras et à développer la musculature maigre, ce qui contribue également à l’amincissement du corps.
Cycling
Le cyclisme est une activité non porteuse qui dépend fortement des membres inférieurs. Le cyclisme permet d’amincir les ischio-jambiers, les quadriceps, les fesses et les muscles du mollet. Étant donné que cet exercice fait travailler quatre groupes de muscles et présente un faible taux de blessures, il est considéré comme l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires pour perdre du poids. La Dre Lisa Callahan du Sports Medical Center de New York a déclaré que le vélo permettait d'éviter le gain de poids et la croissance du tour de taille.
Natation
Un entraînement complet du corps, la natation travaille chaque groupe de muscle majeur et est idéal pour un effet amincissant global. Les bras, le noyau et les jambes sont tous utilisés, et la résistance à l'eau ajoute de la valeur à l'entraînement en stimulant les muscles et le système respiratoire. Selene Yeager du magazine "Women's Health" déclare qu '"aucun autre entraînement ne brûle de calories, ne stimule le métabolisme et ne raffermit tous les muscles de votre corps (sans stresser vos articulations) mieux qu'un entraînement de natation".
Course
Si vous remarquez régulièrement que les coureurs ont un corps fantastique, il y a une bonne raison: les coureurs sont parmi les athlètes les plus en forme du monde en raison de l'utilisation par le corps de tous les muscles et articulations importants. Comme la natation, la course à pied est un entraînement aérobique complet. Il est également porteur et renforce les os et les muscles en plus de vous aider à brûler des calories. Selon MayoClinic.com, une personne qui utilise la livre 160 peut perdre des calories entre 606 et 861 en courant pendant une heure à des vitesses respectives de 5 et de 8.
