Améliorez votre physique avec un entraînement intense de kettlebell
Alors que les kettlebells ne vous donneront pas le physique d'un bodybuilder féminin, ils aideront certainement vous tonifiez et renforcez les muscles tout en travaillant votre transpiration. Vous brûlez aussi des calories importantes avec des kettlebells, donc si votre physique est quelque peu grumeleux, vous pourriez être agréablement surpris par les résultats de cette séance d'entraînement.
Better Backside
Les fessiers, les cuisses et les hanches ont tendance à La plupart des femmes. Si votre objectif est un dos sexy et des cuisses de coupe, les kettlebells peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Les mouvements de tout le corps requis du swing, de l'arraché, du nettoyage et d'autres mouvements du corps tonifient le dos comme le font les machines de musculation, remarque Adrienne Harvey, une Russe Kettlebell Challenge ou RKC et propriétaire du site en ligne Girya Girl . Selon Harvey, l'entraînement de Kettlebell peut équilibrer un physique donné dans sa version plus esthétique, en atténuant les gros fessiers, en renforçant le dos et en amincissant les jambes lourdes.
Perte de graisse
Lors d'exercices kettlebell tels que les bribes et les balançoires , vous travaillez plusieurs groupes musculaires à la fois. Plus vous travaillez de muscles en même temps, plus vous brûlez de calories pendant et après une séance d'entraînement, ce qui se traduit finalement par une plus grande perte de graisse. Une étude menée par l'Université du Wisconsin La Crosse pour le Conseil américain sur l'exercice a révélé que les participants ont brûlé un énorme 272 calories au cours d'une séance d'entraînement kettlebell de 20 minutes. Ce que vous mettez dans votre corps affecte également la façon dont votre corps se porte après l'entraînement avec kettlebells. Rester hydraté et se concentrer sur la consommation de légumes sains, fruits et viandes maigres aide également à la réduction des graisses, mettant en vedette les muscles que vous avez fortifiés avec l'entraînement kettlebell
Aspect lisse
Plutôt que de vous paraître volumineux, les kettlebells . Ce n'est pas seulement attribué à la perte de graisse, mais le mouvement d'entraînement réel des kettlebells. Le swing kettlebell, par exemple, affine encore les petits muscles que vous ne pouvez pas travailler avec des exercices d'isolement traditionnels, note Tracy Reifkind, formateur RKC et contributeur sur Bodybuilding.com. Vous ne travaillez pas seulement le bas de votre corps pendant les exercices kettlebell, mais vous incorporez le haut du corps ainsi que les relier ensemble pour un mouvement du corps entier. Cela vous donne un look athlétique, équilibré et augmente la stabilité du bas du dos, observe Reifkind
Pas un look 'Bodybuilder'
Développer et renforcer vos muscles ne signifie pas que vous allez vous encombrer. Les femmes en général ne se concentrent pas en raison de leur manque d'hormones spécifiques. La testostérone est la principale hormone qui est responsable de l'augmentation de la masse musculaire, et la quantité de testostérone qu'une femme a est comparable à celle d'un garçon de 10 ans, note le formateur de force P.J. Glassey de XGym.com. Les culturistes sont en mesure de construire des muscles et de se gonfler en raison de la façon dont ils se lèvent. Les mouvements d'isolement, tels que les flexions des biceps et les pressions d'épaule faites avec des poids lourds et des répétitions basses, peuvent vous donner l'apparence ultra développée d'un bodybuilder, mais les kettlebells ne le seront pas si vous maintenez un poids élevé. >
