La course est un exercice d'intensité vigoureuse.
Tous les exercices ne sont pas égaux - et le programme Weight Watcher en tient compte. Si vous suivez leur programme, vous suivrez votre exercice et votre consommation de nourriture en utilisant un système de points super simple. Cela signifie qu'il n'y aura pas de soucis avec le nombre de calories, il vous suffit de suivre vos points de nourriture et d'activité. Pour compter vos points d'activité, vous devez connaître l'intensité de votre exercice. C'est assez facile à comprendre en utilisant votre fréquence cardiaque ou simplement en jugeant de votre effort perçu.
Fréquence cardiaque
Votre cœur ne ment pas - du moins pas lorsqu'il s'agit d'exercer de l'intensité. Weight Watchers définit les exercices vigoureux comme tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque au-dessus de 70 pour cent de votre maximum. Utilisez une petite formule simple pour estimer votre fréquence cardiaque maximale: il suffit de soustraire votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30, votre fréquence cardiaque maximale est 190. Tout exercice augmentant votre fréquence cardiaque au-dessus des battements 133 par minute (pourcentage 70 de 190) serait considéré comme étant vigoureux dans cet exemple.
Effort perçu
Votre fréquence cardiaque est une mesure précise de votre intensité, mais il est parfois plus facile de compter sur ce que vous ressentez. Cette évaluation est connue comme une évaluation de l'effort perçu. Si votre entraînement vous fait transpirer au bout de trois à cinq minutes, alors vous savez que vous faites un exercice vigoureux. Vous devriez respirer rapidement pendant un exercice vigoureux. Si vous discutez avec vos amies pendant que vous faites de l’exercice, vous devriez quand même pouvoir parler, mais seulement en phrases courtes. Soyez honnête avec vous-même à propos de vos efforts. Weight Watchers avertit que les personnes précédemment inactives peuvent surestimer leurs efforts lors de l'utilisation de cette évaluation.
Exemples
Si vous recherchez des options d'exercices vigoureux, vous aurez l'embarras du choix. Les activités typiques qui élèveront votre fréquence cardiaque à un niveau vigoureux incluent la conduite d’un vélo à une vitesse de 14 à 16 mph et le jogging à une vitesse de 6 mph. Si vous êtes du genre sportif, le basketball, le soccer ou le tennis en individuel sont également susceptibles d’atteindre un rythme cardiaque soutenu. Si vous n’êtes pas amateur d’entraînements typiques, sachez que les tâches quotidiennes comme porter une lourde charge ou pelleter peut aussi être considéré comme un exercice vigoureux.
Recommandations d'exercices
L'exercice fait du bien au corps, mais seulement si vous en avez assez. Weight Watchers ne fournit pas ses propres objectifs d’exercice. Cependant, il recommande de suivre les directives établies par les directives diététiques pour les Américains et l'American College of Sports Medicine. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent aux gens de faire chaque jour des minutes 60 d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse. De même, l’ACSM vous recommande d’obtenir au moins trois fois par semaine des exercices aérobiques de force intense de 30 à 45.
