Les suppléments de fer sont mieux pris avec de la vitamine C.
Grâce à la perte de sang au cours du cycle menstruel, les femmes ont plus de risque de manquer de fer, une affection connue sous le nom d’anémie ferriprive. Étant donné que le fer est essentiel pour conserver l'oxygène dans votre sang et dans la croissance de nouvelles cellules, ce n'est pas vraiment un minéral en lequel vous voulez être déficient. Mais avant de faire sauter ce supplément en fer, vous devez vérifier l'heure et le contenu de votre estomac. Prendre votre supplément de fer au bon moment aide à favoriser l'absorption.
Avec l'estomac vide
Ce n’est pas parce que vous prenez une certaine quantité de fer chaque jour que tout sera absorbé. C'est pourquoi votre meilleur pari est de prendre le fer avec un estomac vide. Vous obtiendrez la plus grande quantité de fer de votre supplément si vous n'avez rien mangé depuis un certain temps, ce qui signifie que vous devez en prendre le matin à la première heure ou juste avant d'aller au lit quand votre estomac est vide, selon MedlinePlus.
En cas de douleurs d'estomac
Une exception à presque tout, et prendre un supplément de fer n’est pas différent. Si vous prenez votre supplément de fer et que vous présentez des effets indésirables sur l'estomac, tels que des crampes d'estomac, des nausées ou une diarrhée, vous devrez peut-être prendre votre supplément de fer avec au moins une petite quantité de nourriture, recommande MedlinePlus.
Avec de la vitamine C
Selon MedlinePlus, les aliments et les boissons contenant de la vitamine C peuvent aider à favoriser l'absorption du fer. Cela signifie que si vous buvez du jus d’orange à une heure régulière de la journée - on vous en prie - prenez votre supplément de fer - peut-être une bonne idée. Si vous n'êtes pas un amateur de jus d'orange, les jus de fruits comme le raisin ou la pomme fonctionneront également. Prenez-le avec au moins 8 onces de jus, recommande MayoClinic.com. Si vous prenez un supplément de vitamine C, le prendre avec une pilule de fer peut également être une bonne idée.
Quand ne pas prendre de suppléments de fer
Tout comme il est bon de prendre des suppléments de fer, il y a des moments que vous devriez éviter. Par exemple, vous consommez des aliments ou des médicaments contenant du calcium, tels que du lait, du fromage, du yogourt, des glaces ou des antiacides contenant du calcium. Le calcium interfère avec l'absorption du calcium. Si vous avez consommé un aliment contenant du calcium, attendez au moins deux heures avant de prendre votre supplément de fer. Il en va de même pour la consommation d'aliments riches en fibres tels que les grains entiers, les légumes crus et le son. Les boissons contenant de la caféine, telles que le café et les sodas, peuvent également affecter l’absorption.
