La perte de poids n'est qu'un avantage de courir sur un tapis roulant.
Les centres de contrôle et de prévention conseillent aux adultes d'obtenir au moins 75 minutes semaine d'exercice vigoureux, comme la course, ou 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, pour des avantages optimaux pour la santé. Un tapis roulant est un appareil d'exercice qui peut vous aider à intégrer ces recommandations dans votre vie. Il vous permet de faire de l'exercice à l'intérieur pendant les intempéries, tout en faisant du multitâche en rattrapant votre lecture ou vos émissions de télévision préférées. Personnalisez vos séances d'entraînement en ajustant la vitesse et l'inclinaison du tapis de course, ce qui rendra vos séances d'exercice stimulantes et amusantes. Profitez des nombreux avantages physiques qu'un tapis de course peut vous offrir.
Perte de poids
Si vous essayez de perdre du poids, courir sur un tapis roulant peut effectivement brûler des calories et vous empêcher de prendre plus de poids. Le nombre de calories que vous brûlez en cours d'exécution est déterminé par le poids corporel, la vitesse et la durée. Selon MayoClinic.com, un individu de 160 livres brûlera environ 606 calories par heure tout en fonctionnant à 5 mph, et brûlera 861 calories par heure tout en fonctionnant à 8 mph. Le poids le plus lourd, le plus grand nombre de calories brûlées. La course brûle plus de calories par heure que d'autres formes d'exercices aérobiques, tels que la natation et la bicyclette.
Santé cardiovasculaire
L'utilisation régulière d'un tapis roulant peut améliorer votre santé cardiaque et réduire votre cholestérol. Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, les personnes physiquement actives ont un risque de développer une maladie cardiaque de 45 pour cent moins élevé que celles qui sont sédentaires. L'exercice, comme courir sur un tapis roulant, aide votre cœur à devenir plus fort, lui permettant de pomper le sang avec moins de tension et une plus grande efficacité. Le cœur d'un individu sédentaire bat 36 000 fois de plus par jour que celui d'un coureur, rapporte l'Université Vanderbilt. En outre, courir sur un tapis roulant pour seulement 12 miles par semaine peut abaisser le cholestérol sanguin.
Moods améliorées
Les personnes souffrant de dépression et qui commencent un programme d'exercice régulier ont montré une amélioration de leur humeur au même rythme que les antidépresseurs. selon Michael Otto, professeur de psychologie à l'Université de Boston. L'exercice régulier, comme la marche rapide ou le jogging sur un tapis roulant, peut améliorer les symptômes de la dépression chez les adultes, confirme le Centre médical de l'Université du Maryland. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire 75 minutes de marche vigoureuse sur un tapis roulant par semaine, ou 150 minutes de marche rapide sur un tapis roulant par semaine combiné à deux jours d'entraînement en force.
Abaisser la tension artérielle
sur un tapis roulant aide à maintenir l'élasticité des artères, ce qui maintient la pression artérielle basse. Selon le «Journal of Strength and Conditioning Research», les participants à une étude qui ont couru pendant 20 minutes sur un tapis roulant chaque jour ont subi une pression artérielle plus basse pendant sept heures immédiatement après chaque séance d'exercice. L'étude a conclu qu'une routine régulière d'exercices aérobiques modérés, comme le tapis roulant, peut être un traitement efficace contre l'hypertension artérielle.
Précautions
Consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser un tapis roulant si vous avez été sédentaire ou avez plus de 50 ans ou souffrez de diabète, de maladie cardiaque ou de tout handicap physique ou blessure antérieure. Arrêtez d'utiliser le tapis de course et consultez votre professionnel de la santé si vous éprouvez de la douleur ou de l'inconfort pendant la course.
