Les cordes de tension sont abordables, flexibles et portables.
Si votre emploi du temps ne vous permet pas de faire de la musculation au gymnase, opter pour des cordons de tension pourrait être le bon choix pour un ajusteur Ces cordons souples, également appelés cordons de résistance, sont parfaits pour tonifier les muscles de vos jambes à la maison ou au gymnase. Concentrez-vous sur huit répétitions 12 ou jusqu'à ce que vos muscles mollets, quad, ischio-jambiers ou adducteurs soient fatigués. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
Exercices quad
Vos quads, sur la partie antérieure de votre cuisse, ne sont pas un mais quatre muscles. Ces muscles - le droit fémoral, le vaste muscle latéral, le grand médial et le vaste intermédiaire - aident à fléchir le genou vers l'avant. Plus vos quads sont forts et flexibles, mieux ils soutiendront vos genoux, ce qui rendra la marche plus facile et moins douloureuse, souligne l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Essayez les extensions de jambe debout et les adductions debout de la hanche. Pour ces mouvements, vous allez attacher le cordon de tension à un objet sécurisé et exercer une jambe à la fois.
Exercices pour les ischio-jambiers
Tu te rappelles quand tu étais en train de tendre ta jambe en avant et de t'appuyer sur ta cuisse avant une course en salle de sport? C'étaient des ischio-jambiers. Votre ischio-jambier court le long de la partie supérieure de votre jambe et forme, avec les quads, votre cuisse. Étant donné que les deux groupes musculaires forment la cuisse et soutiennent le genou, exercez-vous pour doubler la récompense. Prenez votre cordon de tension et faites des boucles aux ischio-jambiers, debout et couchées. Commencez par les boucles debout, car elles seront plus faciles à maîtriser.
Exercices de veau
Quand vous pensez au veau, vous pensez en fait à deux muscles - le soléaire et le gastrocnémien. Il est utile de penser que le muscle gastrocnémien est le Big Brother, formant ce renflement familier que constitue votre jambe. En dessous se trouve la petite soeur, le muscle soléaire, dissimulée en toute sécurité. Ensemble, ces deux aident votre talon à fléchir lorsque vous avancez. Étirer ces muscles en utilisant un cordon de tension pour les étirements du mollet assis avant l'exercice peut éviter les crampes et les entorses. Recherchez des exercices qui consistent à attacher le cordon de tension autour du mollet et à séparer vos jambes comme un résist-côtelette.
Exercices de cheville
Il est facile d'oublier votre cheville lors de l'exercice de la jambe. Après tout, c'est une articulation, pas un muscle. Avec un cordon de tension, vous pouvez tonifier les ligaments minuscules qui soutiennent la cheville et réduire les risques de blessure. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques note qu'une cicatrisation à la cheville peut prendre jusqu'à six semaines pour guérir et que, si elle n'est pas traitée correctement, vous aurez plus de chances de vous fouler à nouveau la cheville. Les étirements du mollet - également appelés flexions plantaires, dorsiflexions, inversions et évolutions - utilisent des cordes de tension pour renforcer la région de la cheville.
