Un muscle du mollet contracté peut être un signe de surmenage ou de déshydratation.
Vous courez le matin et soudainement votre jambe des crampes dans un spasme musculaire et l'entraînement est terminé. Ou vous vous réveillez d'un sommeil profond avec une douleur aiguë dans votre mollet ou votre pied. Obtenir un cheval Charley n'est pas amusant - la crampe ne peut pas libérer facilement ou rapidement et il va certainement vous arrêter dans vos voies. Comprendre pourquoi le muscle contracté est une clé pour savoir quoi faire à ce sujet.
Anatomie d'une crampe musculaire
Un resserrement musculaire soudain, ou crampe, se produit lorsqu'un muscle squelettique - typiquement celui qui relie deux articulations - contrats fortement et de façon inattendue. Une crampe qui frappe votre jambe peut affecter le muscle gastrocnémien le long de l'arrière de votre mollet, vos quadriceps ou les ischio-jambiers, le cou-de-pied ou les orteils. La contraction peut cibler tous les muscles d'un groupe, un muscle isolé ou même une partie d'un muscle - dans tous les cas, l'inconfort est aigu et persiste. Les causes d'un cheval charley comprennent le surmenage, la fatigue, la déshydratation, une mauvaise alimentation et un comportement sédentaire. Un muscle peut se resserrer lorsque vous faites de l'exercice, que vous êtes assis à votre bureau ou que vous dormez. La fibre musculaire se raccourcit, augmentant la tension à mesure qu'elle se contracte progressivement. Lorsque le muscle serré forme un nœud, vous pouvez déchirer la fibre en forçant un étirement. Si possible, laissez les spasmes musculaires se soulager avant de les étirer pour soulager la crampe
Hydratation et électrolytes
Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes: sodium, potassium, calcium et magnésium. Des exercices intenses ou une séance d'entraînement dans des conditions de chaleur extrême peuvent entraîner un déséquilibre électrolytique et des tensions musculaires. Un spasme musculaire dû à la déshydratation et au déséquilibre électrolytique indique que vous avez besoin de plus de liquide. L'eau potable peut aider à un léger déséquilibre qui resserre les muscles des jambes, mais pour un exercice prolongé, comme un jeu dans l'après-midi, une course longue, une épreuve d'endurance ou une classe vigoureuse, choisissez une boisson sportive qui restaure les électrolytes. Réapprovisionner en potassium, calcium, sodium et autres minéraux permet aux muscles de se contracter et de se libérer, de transmettre l'influx nerveux et de permettre aux cellules de fonctionner correctement, contribuant à la relaxation et à la prévention des crampes dans les jambes. Les bananes sont une riche source de potassium facile à digérer que les danseurs et autres athlètes mangent avant les jeux et les performances pour réduire le risque de crampes aux jambes.
Étirements
Les étirements peuvent soulager la crampe en allongeant doucement et en rétablissant la souplesse des muscles. Ne forcez jamais un muscle serré dans un étirement parce que vous pouvez déchirer la fibre musculaire et causer une blessure sérieuse. Essayez un étirement du mollet à l'arrière de la jambe. Placez vos paumes contre un mur, les coudes pliés, le pied avant près du mur, la jambe arrière étendue, les deux pieds à plat sur le sol. Gardez le talon arrière abaissé lorsque vous pliez le genou avant et penchez-vous dans le mur, en étirant le dos de la jambe étendue. Quinze ou 20 soulève-pieds de cinq secondes peuvent desserrer les pieds et les mollets serrés. Équilibrer sur une jambe tout en saisissant la cheville de l'autre jambe et en amenant votre pied à vos fesses peut libérer les muscles quad. Les virages lents vers l'avant tendent les ischio-jambiers. Essayez de marcher lentement ou de bouger la jambe douloureuse
Massage et relâchement myofascial
Massez le muscle serré jusqu'à ce que la crampe se détende, puis appliquez de la chaleur pour stimuler le flux sanguin et libérer toute la tension ou la glace pour réduire l'inflammation. et apaiser la douleur. Si vous le pouvez, travaillez doucement la jambe serrée à travers son amplitude de mouvement normale pour restaurer la flexibilité. La libération auto-myofasciale combine plusieurs types de massage. Il fournit une pression qui détend le tissu conjonctif, étire lentement et allonge le muscle affecté, et soulage les points de déclenchement de la douleur. Reposez le muscle serré sur un rouleau de mousse robuste et laissez votre poids corporel comprimer l'endroit, aidant à casser un noeud et à rétablir le flux sanguin normal dans la région. Rouler très lentement d'avant en arrière sur la plaie pour soulager les fibres serrées et mettre fin à la contraction. Pour une petite zone, comme le cou-de-pied, le fait de mettre du poids sur une balle de tennis et de rouler le pied peut soulager la crampe.
