Selon l'USTA, le tennis est un sport en pleine croissance en Amérique avec plus d'un million de joueurs 30.
Jouer au tennis est un excellent moyen de brûler ces calories supplémentaires tout en s’amusant au soleil, mais des ligaments déchirés et des chevilles foulées effrayent certaines femmes. En prenant quelques précautions, vous et vos partenaires de tennis pouvez tirer parti des avantages du tennis pour la santé et profiter en toute sécurité de ce sport international.
Échauffement et étirements
Les échauffements et les étirements avant de jouer au tennis préviennent les blessures sportives les plus courantes, telles que les foulures aux chevilles, les tiraillements musculaires et les ligaments déchirés. L'échauffement et les étirements aident également à prévenir l'arthrite, à améliorer les performances sportives et à améliorer le système cardiovasculaire. Réchauffez-vous d'abord en marchant d'un pas vif ou en faisant du jogging, ce qui augmente la température corporelle et fait couler le sang. Une fois les muscles réchauffés, étirez les principaux muscles des jambes, des bras et du dos. Sans étirer vos muscles, vous êtes plus susceptible d'avoir des douleurs et des blessures musculaires.
Court de tennis
Le court de tennis devrait être vérifié pour la sécurité. Les balles et les engins de tennis doivent être hors du terrain et ne doivent pas être recouverts de terre ni d’herbe. Le court doit être plat et ne pas comporter de trous ni de fissures. Les joueurs ne doivent jamais jouer sur des terrains mouillés ou glissants ni par mauvais temps. Lorsque vous jouez la nuit, le terrain doit être bien éclairé.
Tenue
Il est impératif de porter des vêtements appropriés pour les activités de plein air. Les vêtements doivent être légers et amples pour éviter la surchauffe, mais ils ne doivent jamais être assez amples pour provoquer des chutes. Les vêtements plus sombres doivent être évités car ils retiennent la chaleur, tandis que les vêtements de couleur plus claire aident à prévenir les coups de chaleur. La lumière du soleil peut nuire à la vision et augmenter les risques de blessures. porter des lunettes de soleil, des chapeaux et de la crème solaire aide à se protéger des rayons nocifs du soleil.
Raquette
Les raquettes de tennis sont de toutes formes et tailles. Les joueurs doivent utiliser une raquette de poids approprié pour éviter les blessures à l'épaule, au poignet et au coude. La tension des cordes d'une raquette varie et il est également important d'avoir une raquette avec la tension correcte. Parlez à un distributeur ou à un instructeur de tennis pour déterminer quelle raquette convient le mieux à votre jeu.
Technique
Savoir balancer la raquette et bouger les pieds peut prévenir les blessures courantes telles que le «coude de tennis». Le coude de tennis est une blessure liée à un stress répétitif résultant d'un mauvais balancement. La bonne façon de caresser une balle de tennis avec une raquette varie et dépend de nombreux facteurs, notamment la vitesse, l’angle et la hauteur de la balle. Les débutants devraient envisager de prendre des leçons avec un instructeur connaissant les meilleures techniques pour prévenir les blessures.
