Serrez votre estomac avec des poids.
Le seul exercice qui vous donne automatiquement un ventre plat et serré est le Saint Graal de l'haltérophilie. Malheureusement, un tel exercice est aussi une licorne d'entraînement - c'est un mythe. Peu importe à quel point vous essayez ou combien de craquements vous faites, vous ne pouvez pas obtenir une section médiane ferme et tonique à travers un exercice spécifique. Ceci est connu comme la réduction ponctuelle et il ne va tout simplement pas se produire. Ne déchirez pas votre carte de membre de gym et se résigner à une vie de peau défoncée et des morceaux bancaux juste encore. Il existe certains types d'exercices qui, combinés à un régime d'entraînement intense et associés à une alimentation stricte, peuvent vous donner un estomac plus serré qu'un portefeuille de banquier.
Exercices du haut du corps
Pour avoir un estomac serré, vous devez brûler graisse, et les meilleurs exercices de perte de graisse sont composés composites multijoints. Ces types d'exercices touchent plus de groupes musculaires, brûlent plus de calories et stimulent énormément le métabolisme, écrit Rachel Cosgrove, formatrice et co-fondatrice de Results Fitness en Californie. Cela signifie que vous pouvez resserrer votre estomac tout en travaillant votre poitrine, votre dos et vos bras. Oubliez cependant les boucles, les rebonds et les relances latérales - basez votre routine autour des bancs, des presses haltères, des rangées d'haltères ou d'haltères, des pompes, des trempettes, des chinups et des pull-down à la place. Pour un renforcement de l'entraînement du tronc, gardez les muscles de votre estomac fermes pendant tous ces exercices.
Exercices du bas du corps
Frappez les poids libres le jour de la jambe pour brûler la graisse corporelle et resserrer votre abdomen. Les exercices comme les squats et deadlifts d'haltères, les fentes et les squats divisés exigent tous des charges d'équilibre, qui activent automatiquement vos muscles de noyau et tend vos abdos. Éloignez-vous des appareils de musculation tels que l'extension de jambe et la courbure des jambes, ou les machines internes et externes des cuisses, car toute activité exercée ne permettra pas de mobiliser vos muscles abdominaux et brûlera moins de calories.
Exercices de base spécifiques ne vous donnera pas nécessairement un estomac maigre. Ils vont certainement renforcer les muscles, mais pour révéler un ensemble d'abs maigre et tonique, vous devez vous débarrasser de la graisse sur le dessus, ce qui a plus à voir avec votre programme dans son ensemble que d'un exercice particulier. Vous feriez mieux d'entraîner vos abdominaux comme vous le feriez avec n'importe quel autre groupe musculaire - avec des poids lourds et difficiles. Ne vous laissez pas raccrocher en effectuant 500 situps chaque jour ou en dépensant 90 pour cent de votre temps de gym à faire un travail ab. Se faire des amis avec des kettlebells, des haltères et des balles de médecine à la place. Un ou deux exercices d'ab pour trois séries de 10 à 15 répétitions à la fin de chaque session seront plus que suffisants. Faites des exercices comme les torsions russes, les virages latéraux, les relances de jambes pendantes, les claquements de balles de médecine et les craquements lestés.
Considérations
