Obtenez votre meilleur cul pour le moment, avec un entraînement sur tapis roulant.
Vous pouvez modeler vos fesses en tonifiant vos muscles fessiers et en brûlant des graisses. Le tapis de course peut être un moyen efficace de vous aider à faire ces deux choses. Si vous voulez vraiment mettre vos fesses en forme et avoir fière allure en un rien de temps, intégrez des exercices sur tapis roulant pour brûler les graisses et brûler des calories dans votre programme d'entraînement.
Les fessiers et la course
Vos fesses sont constituées de trois muscles appelés collectivement muscles fessiers ou fessiers. Les trois muscles sont le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Une façon de tonifier ces muscles et de modeler vos fesses est de courir. Lorsque vous courez, vos fessiers ont de nombreuses fonctions pour aider vos jambes à effectuer ces mouvements et travaillent à une vitesse beaucoup plus rapide que si vous marchiez.
Hill Workout
Une autre façon de façonner vos fesses consiste à utiliser cet entraînement de marche en montagne d'une minute 20 que vous pouvez faire sur un tapis roulant. La vitesse du tapis roulant doit rester à 4 mph, mais le pourcentage d'inclinaison changera tout au long de votre vitesse d'effort perçu, ou EPR. Pendant les cinq premières minutes de l'entraînement, augmentez l'inclinaison par rapport au pourcentage de 3 ou de 3.5 pour un PRP de cinq. Les deux prochaines minutes vous obligeront à augmenter davantage l'inclinaison, entre 8 et 10% avec un RPE de sept. Pour la minute suivante, diminuez l'inclinaison entre 4 et 6 pour cent avec un RPE de six. Augmentez l'inclinaison à 10% avec un RPE de huit pour les deux minutes suivantes. Réduisez l'inclinaison entre 5 et 7 pour cent pendant une minute avec un RPE de sept. Augmentez à nouveau l’inclinaison pendant les deux prochaines minutes jusqu’à 12% avec un RPE de neuf. Réduisez légèrement l'inclinaison à 10% pendant la minute suivante et diminuez votre RPE à huit. Passez à la minute suivante avec une pente de 12% et un RPE de neuf. Au cours des cinq dernières minutes, commencez à refroidir et à réduire l'inclinaison entre 2 et 4 pour cent avec un taux de PEP de cinq.
Entraînement sur tapis roulant HIIT
HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, les entraînements sur tapis roulant sont un autre moyen de vous mettre en forme. Un entraînement HIIT peut non seulement tonifier vos muscles fessiers, mais il s’agit également d’un entraînement cardiovasculaire intense qui vous aidera à brûler les graisses. Les séances d’entraînement HIIT sur le tapis roulant consistent à alterner des exercices de haute et de basse intensité. Vous pouvez faire votre entraînement HIIT comme vous le souhaitez, mais un exemple d’entraînement consisterait à alterner une minute de course à pleine vitesse et quelques secondes de marche 30, pour un temps total d’entraînement de 20 à 30.
Fentes sur tapis roulant
Vous pouvez également utiliser un tapis roulant pour modeler vos fesses en faisant des mouvements de marche, de côté et de planche à roulettes. Pour la marche et les fentes latérales, réglez le tapis roulant sur un pas lent et faites-le comme vous le feriez normalement sur un sol ferme. Les fentes en skateboard sont un peu plus délicates mais peuvent être bénéfiques pour vos muscles fessiers. Placez fermement un pied à l’arrière de la plate-forme latérale du tapis de course, puis penchez-vous en avant avec le pied opposé et utilisez la ceinture jusqu’à l’arrière pour simuler la poussée d’une planche à roulettes. Après le nombre de représentants souhaité, changez de jambe.
Nutrition
Bien que ces exercices puissent aider à tonifier vos muscles fessiers et à donner à vos fesses une belle apparence, un élément essentiel de la formation de toute partie de votre corps est un régime alimentaire sain. Pour perdre la graisse non désirée sur vos fesses, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Envisagez de remplacer les collations malsaines et riches en matières grasses par des collations à base de plantes, comme des fruits et des légumes.
