Prenez un fruit et une tranche de fromage pour calmer la faim.
Même si vous vous sentez coupable de grignoter, vous n’êtes pas obligé de choisir des collations santé comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Les collations peuvent être bénéfiques pour votre santé et vous empêcher de trop manger, surtout si vous choisissez des collations contenant à la fois des protéines et des fibres.
Perte de poids
Prendre des collations saines entre les repas peut vous aider à ne pas avoir trop faim et à ne pas trop manger lors de votre prochain repas. Pour que cette stratégie fonctionne, choisissez des collations contenant des calories entre 100 et 200 et essayez de les répartir de manière égale entre les repas. Les collations contenant beaucoup d’eau et de fibres, notamment de nombreux fruits, légumes, soupes à base de bouillon et grains entiers, vous permettent de consommer un volume plus important d’aliments tout en conservant votre apport calorique. Les noix et les produits laitiers faibles en gras vous aident à rester rassasiés plus longtemps car ils contiennent des protéines.
Contrôle de la glycémie
Les collations peuvent également vous aider à maîtriser votre glycémie, car répartir vos calories quotidiennes dans des intervalles d'espace plus réguliers aide à empêcher la glycémie de chuter et de croître. Si vous êtes diabétique, assurez-vous de conserver la quantité de glucides dans chaque collation et chaque repas aux niveaux recommandés par votre médecin et incluez une source de protéines avec vos glucides. Pour de meilleurs résultats, essayez de manger toutes les trois heures et de ne pas manger moins de trois heures après le coucher.
Augmentation de l'apport en nutriments
Si vous ne vous préparez pas dans les tasses de légumes 2.5, les tasses de fruits 1.5 et les grammes de fibres 25 recommandés par jour, des collations peuvent vous aider. Manger beaucoup de fruits et de légumes vous aide à obtenir les vitamines et les minéraux que vous recommandez pour la journée, tandis que les fibres vous empêchent de rester constipé et réduisent les risques d'hypercholestérolémie et de cardiopathie. Plongez des légumes frais dans de l'houmous, mangez un parfait de fruits et de yogourt faible en gras avec quelques noix nappées de noix ou ajoutez quelques poignées de maïs soufflé à l'air dans un bâtonnet de fromage.
Considérations
Ajouter des collations à votre alimentation ne vous aidera pas à perdre du poids si vous les ajoutez simplement à ce que vous mangez déjà. Vous devez manger de plus petits repas si vous allez manger des collations entre les repas. Ne mangez pas de collations par habitude - ne prenez que des collations lorsque vous avez faim. Planifiez à l'avance, pré-emballez les collations dans les portions appropriées, de sorte que vous ayez des collations saines à emporter si vous en avez besoin.
