Vous ne devriez pas ressentir cela avant l'exercice.
Bien sûr, vous attendez des muscles fatigués après votre séance de sport, mais avant même d’y arriver? Pas supposé arriver. Si vous vous sentez fatigué avant de bouger un muscle, plusieurs coupables pourraient en résulter. Vous avez peut-être poussé trop fort lors de votre dernier entraînement ou vous êtes peut-être fatigué en raison d'une mauvaise alimentation ou du manque de sommeil. Quoi qu'il en soit, si vos muscles sont fatigués de manière chronique mais que vous ne parvenez pas à identifier une source, il est temps de vous rendre chez le médecin.
Surentraînement
Les muscles usés proviennent souvent du surentraînement, ce qui est probablement la source de vos ennuis si vous vous entraînez comme un maniaque ces derniers temps. Le surentraînement survient lorsque vous poussez trop fort pendant trop longtemps et que votre corps n'a pas le temps de récupérer. Outre les muscles fatigués, les symptômes comprennent la léthargie, une diminution du désir de faire de l'exercice, un système immunitaire affaibli, un appétit réduit, une soif accrue et une diminution des capacités athlétiques. Vous pouvez également ressentir des symptômes psychologiques tels que la dépression et l'anxiété. Le correctif? Faites une pause d'au moins quelques jours, puis reprenez lentement votre routine (raccourcie).
Entraînement de résistance excessif
Alors que le syndrome de surentraînement se développe avec le temps, vous pouvez être fatigué par un seul entraînement si vous battez vos muscles sans leur laisser le temps de récupérer. Donnez toujours aux muscles une journée complète ou plus pour vous reposer entre les séances d’entraînement en résistance, qui comprennent le levage de poids, le Pilates, des exercices de musculation tels que des craquements et des squats, des mouvements d’exercice avec ballon et des exercices avec bandes de résistance. Et ne prenez jamais plus de poids que vous ne pouvez en supporter. Si vous ne vous échauffez pas avant l'entraînement contre résistance, assurez-vous de le faire. une promenade ou un jogging de cinq à dix minutes suffira.
Nutrition
Si vous vous sentez fatigué, vous ne nourrissez peut-être pas ce dont votre corps a besoin pour un entraînement réussi. Vous utilisez plus d'énergie lorsque vous êtes actif. Vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique si vous vous en privez. Les fluides sont également essentiels; boire plus d'énergie pendant les séances d'entraînement. Bien que vous ne devriez pas manger un repas copieux juste avant de faire de l'exercice, faites-vous manger quelques heures à l'avance dans l'estomac. Vous avez besoin de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux tels que le fer pour fonctionner à plein rendement.
sommeil
Vous avez peut-être des muscles fatigués parce que vous êtes fatigué. Vous avez besoin de sommeil, idéalement de sept à huit heures par nuit. La privation de sommeil vous prive non seulement de l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice, mais elle nuit également à votre santé de façon moche. Vous êtes plus susceptible de prendre du poids, d'avoir une mémoire défaillante, d'avoir une pression artérielle élevée et de devenir grincheux si vous n'obtenez pas votre Z.
