Sculptez les abdos avec des craquements obliques debout
Ab exercices - ne peut pas vivre avec eux, ne peut pas vivre sans eux. Même si vous craignez faire des craquements, il n'y a aucun argument qu'ils font de grandes choses pour votre corps lorsqu'il est combiné avec cardio et une alimentation saine. Pour vraiment sculpter vos abdominaux, vous devrez exercer vos obliques, les muscles qui coulent sur les côtés de votre ventre, des côtes aux hanches. Les craquements debout vous permettent de travailler vos obliques sans jamais vous allonger sur l'un de ces tapis de gymnastique germés.
Levez-vous les pieds à distance les uns des autres. Roulez vos épaules comme si vous essayiez de mettre vos omoplates dans vos poches arrière. Gardez vos genoux légèrement pliés.
Placez vos mains derrière la tête comme vous le feriez en faisant un craquement traditionnel. Touchez vos doigts ensemble sans les entrelacer, et gardez vos coudes alignés avec vos oreilles.
Levez votre genou droit sur le côté, en gardant votre jambe droite pliée à un angle de 90 degrés. Apportez simultanément votre coude droit à votre genou. .
Abaissez votre pied jusqu'à ce que votre orteil touche presque le sol, puis répétez le craquement.
Faites 15 craquements sur votre côté droit, puis faites 15 craquements sur votre gauche. Travaillez jusqu'à trois séries de 15 craquements de chaque côté, en vous reposant pendant au moins 30 secondes entre les séries
Attention
- Ne faites pas de craquements abdominaux sans consulter votre médecin si vous avez des antécédents de douleurs au dos, au cou ou au genou
