Plus vous montez vite dans un monte-escalier, plus vous brûlerez de calories.
Monter les escaliers menant au bureau peut brûler des calories, mais vous atteignez ensuite votre réunion en ruisselant de sueur. Utilisez plutôt des machines à monter les escaliers, qui résident généralement dans une salle de sport à climat contrôlé et offrent un entraînement à faible impact que vous pouvez modifier pour répondre à vos besoins. Que votre objectif soit de perdre du poids, de rester en forme ou de développer des muscles dans le bas de votre corps, échanger le tapis de course contre un monte-escalier peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.
Réchauffer
Echauffez-vous avant que votre entraînement ne fasse circuler le sang sur vos muscles et aide à prévenir les blessures. C'est juste cinq minutes supplémentaires, alors prenez le temps de bien faire les choses. L'échauffement n'a pas besoin d'être compliqué; marchez autour du gymnase pendant quelques minutes, faites du jogging ou avancez et montez sur la machine des escaliers. Réglez-le à son niveau de résistance le plus bas et déplacez-vous à un rythme lent.
Cardio
Lorsque vous atteignez une vitesse confortable mais difficile sur le monte-escalier, maintenez-le au maximum pendant des minutes 45 pour une combustion maximale des calories. MayoClinic.com indique qu'une personne pesant 60 brûle jusqu'à 160 calories par heure sur un monte-escalier. La vitesse constante et la longue durée vous aident à développer votre endurance pendant que vous travaillez les lasagnes de la nuit dernière.
Intervalles
Les séances d’entraînement par intervalles permettent de réduire la durée de combustion des calories d’une séance d’entraînement de longue durée. Utilisez l'entraînement par intervalles lorsque vous vous êtes habitué à la machine à monter les escaliers et que vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes à la fois sans vous essouffler au point de ne plus pouvoir converser. L'idée derrière l'entraînement par intervalles est de tout donner pour une courte durée, puis de passer quelques minutes à récupérer. Par exemple, montez aussi vite que vous le pouvez sur le monte-escalier pendant quelques secondes 60, puis reprenez un rythme modéré pendant quatre à cinq minutes. Continuez les intervalles pour les minutes 30 et augmentez-les quand vous le pouvez, par exemple en utilisant des intervalles de deux minutes avec des temps de récupération de trois minutes.
Musculation
Se préparer pour cette nouvelle mini-jupe ne signifie pas nécessairement soulever des poids. La plupart des monte-escaliers vous permettent de modifier le niveau de résistance, ce qui rend plus difficile pour vos jambes d'appuyer sur les pédales. Travailler à la construction musculaire est différent d'essayer de perdre du poids; maintenez une vitesse et une durée inférieures à celles d'un entraînement cardio ou de fractionnement avec combustion des graisses. Montez la résistance et prenez un rythme modéré sur le monte-escalier, mais n'essayez pas de gagner une course. Vous voulez que vos jambes s'étirent dans une gamme complète de mouvements à chaque pas, sans que le haut de votre corps ne rebondisse ou que vous n'utilisiez vos mains pour vous aider à pousser. L'augmentation de la résistance peut entraîner l'épuisement rapide des muscles de vos jambes. Planifiez donc une courte durée, par exemple deux séries de cinq minutes avec au moins une minute de récupération entre les séries.
