Les athlètes de volleyball utilisent la pliométrie pour renforcer leur puissance de frappe.
Si vous souhaitez développer la force musculaire de vos bras, soulever des poids fera l'affaire. Pour les muscles de bras explosifs, cependant, vous devrez augmenter de quelques encoches et développer un pouvoir musculaire. La puissance ne représente pas simplement la force que vos muscles peuvent produire, mais leur rapidité à le produire. Les exercices de bras pliométriques sont efficaces sur les deux fronts. Votre poids corporel fournit suffisamment de résistance lors de la pliométrie pour vous permettre d'obtenir les armes explosives dont vous rêvez.
Mécanique de la pliométrie
La pliométrie nécessite que vos muscles s’allongent brièvement ou s’étirent, puis se contractent immédiatement. Les exercices de plyométrie dans la partie supérieure du corps augmentent la puissance avec laquelle vos bras peuvent avancer. L’intégration de la pliométrie du haut du corps qui utilise simplement votre poids comme résistance est qu’ils peuvent être complétés n’importe où et à tout moment.
Performance améliorée
Des exercices de bras pliométriques peuvent améliorer vos performances dans de nombreux sports. Si vous jouez au baseball ou à la balle-molle, l'amélioration de la puissance de votre haut du corps vous permettra de lancer la balle plus vite et plus loin. Les joueurs de volleyball seront en mesure de frapper la balle plus fort. Si vous jouez au football, vous serez en mesure de bloquer les adversaires plus efficacement. Les golfeurs trouveront qu'ils peuvent frapper la balle plus loin. Les athlètes professionnels et amateurs constateront des améliorations significatives de leurs performances en intégrant la pliométrie du haut du corps à leur entraînement.
Exercices à essayer
Deux exercices pliométriques de la partie supérieure du corps qui utilisent votre poids comme résistance incluent des pompes à plyo et des gouttes de profondeur. Pour effectuer des push-ups plyo, placez-vous dans la position de push-up traditionnelle. Abaissez-vous au sol à une cadence normale puis exploser pour que vos mains se lèvent du sol. Atterrissez doucement puis descendez immédiatement pour effectuer la prochaine répétition. Pour les chutes de profondeur en push-up, placez-vous dans une position de push-up, mais avec chacune de vos mains sur une boîte ou une autre plate-forme située à quelques centimètres du sol. Lâchez vos mains sur le sol et descendez dans la partie basse de la pompe, puis exploser et atterrir avec vos mains sur les cartons.
Lignes directrices pour l'efficacité
Les pompes de Plyo et les gouttes de profondeur de Pushup sont incroyablement éprouvantes et stressantes pour vos muscles et votre système musculo-squelettique. Elles doivent donc être effectuées un à deux jours par semaine. Pour que la pliométrie du haut du corps soit efficace, vous devez laisser à vos muscles le temps de se reposer. Au moins 72 heures sont nécessaires pour une récupération complète. Effectuez deux séries de huit répétitions des deux pompes Plyo et des gouttes de profondeur des pompes, en vous reposant environ trois minutes entre chaque série.
