L'intensité de votre travail en sac dépend de la structure de vos journées d'entraînement.
Développer un entraînement de sac de boxe pour votre journée sans entraînement dépend énormément des exercices que vous incluez dans votre entraînement. Si une journée d'entraînement typique ne comprend que le sparring, le travail avec un entraîneur portant des électrodes de focus et des exercices de cardio-training, vous pouvez effectuer une séance d'entraînement en profondeur avec une séance d'entraînement dans un sac de boxe les jours sans entraînement. Mais si une journée d’entraînement nécessite beaucoup de travail, vos autres journées d’entraînement devraient être moins intenses.
Sac lourd
Punching the heavy bag est un entraînement que tous les boxeurs utilisent pour affiner leurs simples coups de poing et combinaisons tout en combinant des éléments tels que la défense et le jeu de jambes. Vous pouvez travailler le sac lourd à différentes vitesses en fonction de l’habileté que vous exercez. Si vous êtes débutant et que vous souhaitez travailler sur la précision d'un jab, par exemple, rester dans la bonne posture et veiller à ce que votre capture instantanée ressort et se retourne est un exercice efficace et de faible intensité.
Jour d'entrainement
La plupart des boxeurs intègrent un certain nombre d’exercices dans leurs journées d’entraînement habituelles pour améliorer leur cardio, développer leurs muscles et améliorer leurs compétences en boxe. Une journée d’entraînement standard comprend souvent du jogging, une séance d’échauffement comme le saut à la corde et des burpees, plusieurs tours sur le sac lourd, quelques tours sur le sac de vitesse, la frappe des électrodes de focus et le combat. Travailler le sac lourd en rondes de trois minutes permet de simuler la longueur d’une ronde de boxe et peut également vous donner un entraînement cardio important, qui fait de cet exercice un aliment de base des entraînements quotidiens de la plupart des boxeurs.
Travail de sac léger
Si vous comptez plusieurs rounds de frappe au sac lourd pendant vos journées d’entraînement, utilisez vos journées de congé pour effectuer un travail sur le sac léger afin d’affiner vos compétences. Certains boxeurs se tiennent près du sac lourd et subissent une série de coups de poing au ralenti tout en se surveillant dans le miroir. Le poinçonnage vous permet de remarquer les petits détails que vous pourriez oublier à toute vitesse. Par exemple, si vous avez l'habitude de laisser tomber votre main droite lorsque vous lancez un jab, elle sera plus prononcée au ralenti.
Autres sacs
Bien que vous passiez probablement la majeure partie de votre temps d'entraînement avec le sac lourd, la plupart des clubs de boxe proposent d'autres styles de sacs que vous pouvez utiliser pour peaufiner d'autres compétences. Travailler dans ces sacs pendant les heures creuses est idéal car ils ne vous épuisent pas l’énergie de la même manière que le sparring ou un entraînement intensif avec de gros sacs. Le sac de vitesse procure beaucoup de brûlures au haut du corps, mais vous offre la possibilité de rester immobile pendant que vous travaillez à la vitesse de votre main. Le sac à double extrémité fournit un entraînement qui implique du mouvement et des coups de poing, mais ils sont assez légers pour tenir entre les séances d’entraînement intensif.
