Les variations sur une fente peuvent travailler vos ischio-jambiers.
Lorsque vous transpirez pour retrouver votre forme physique, il est facile de vous concentrer uniquement sur la combustion de calories ou la résolution des problèmes. Les ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse et reliant le genou à la hanche, ne sont généralement pas des cibles pour perdre du poids. Toutefois, une routine d’exercice en santé fait travailler tous les principaux groupes de muscles et des muscles ischio-jambiers en bonne santé peuvent réduire les douleurs aux jambes, aux genoux et aux hanches. Les ischio-jambiers stabilisent vos mouvements lors d'une fente vers l'avant, et vous pouvez les cibler directement en essayant des variations sur une fente vers l'avant.
Fonctions ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont en réalité un groupe de tendons, plutôt que de muscles, et ils sont contrôlés par un groupe de quatre muscles de la cuisse, auxquels les ischio-jambiers se connectent. Vos muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de votre cuisse et agissent à la fois sur le genou et la hanche. Les muscles ischio-jambiers contrecarrent les mouvements des quadriceps. Par conséquent, les exercices nécessitant votre quadriceps exigent généralement que vos muscles ischio-jambiers vous ramènent à votre position de départ.
Importance des ischio-jambiers
Comme pour les autres tendons, les muscles ischio-jambiers sont sensibles à la douleur et à la tension, en particulier lorsque les muscles environnants ne sont pas régulièrement étirés ou exercés. Le relâchement des ischio-jambiers peut atténuer les tensions au niveau des cuisses, du dos, des genoux et des hanches, selon le manuel "Les sciences essentielles de Mosby pour le massage thérapeutique". Une déchirure ou une tendinite au niveau des muscles ischio-jambiers peut être extrêmement douloureuse, mais un exercice régulier peut renforcer les muscles environnants et réduire le risque de blessures aux ischio-jambiers.
Lunge de base
Une fente en avant fait travailler vos muscles ischio-jambiers lorsque vous reculez hors de la fente. Pour ce faire, écartez vos pieds de la largeur des épaules, puis faites un grand pas en avant. Votre pied avant doit être entre 2 et 3, devant votre pied arrière. Puis pliez vos genoux et abaissez-vous au sol jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Redressez vos genoux et déplacez votre pied avant dans sa position initiale pour travailler vos muscles ischio-jambiers, puis répétez l'opération de l'autre côté.
Fente arrière
Une fente en arrière fait travailler vos muscles ischio-jambiers plus efficacement qu'une fente en avant. Faites simplement votre premier pas en arrière au lieu d'avancer, puis abaissez-vous au sol comme si vous effectuiez une fente normale. Pour rendre l'exercice encore plus difficile pour vos muscles ischio-jambiers, ajoutez des haltères. Pour maximiser votre entraînement de la cuisse, essayez d’alterner entre les mouvements de fente vers l’avant et vers l’avant.
