Comment Brûler La Graisse Des Jambes Avec Des Squats Et Des Fentes

La fente sculpte les muscles mais ne supprime pas directement la graisse de vos jambes.

Si vos jambes sont plus maigres sur votre liste de souhaits, comptez sur des habitudes alimentaires plus intelligentes et des exercices réguliers pour vous aider à bannir les graisses non désirées. Cependant, il n'y a aucun moyen de réduire la graisse localisée avec des squats et des fentes. Au lieu de cela, ces mouvements de musculation impressionnants tonifieront vos jambes et vos fesses pour des jeux plus raffinés. De plus, au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre métabolisme augmente, vous permettant ainsi de brûler davantage de calories, même au repos.

Effectuer des squats 12 dans une rangée. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et votre dos bien droit. Pliez vos hanches et vos genoux en même temps pour vous abaisser lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos talons doivent supporter plus de votre poids et vos pieds doivent rester immobiles. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux, puis appuyez sur vos talons et soulevez le haut de votre corps pour compléter la représentation. Ces mouvements font exploser vos mollets, vos cuisses et vos fessiers. Préparez-vous pour les muscles endoloris si vous ne les avez pas déjà fait. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, travaillez jusqu'à trois séries de squats.

Effectuer des fentes 12 sur chaque jambe. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit, en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre jambe gauche soit à quelques centimètres du sol derrière vous et que les deux genoux forment un angle 45. Maintenez cette position pendant une ou deux secondes, relevez-vous en utilisant votre jambe avant et recommencez, en commençant par le pied gauche devant vous. Travailler jusqu'à trois ensembles. Les fentes sont mortelles pour les jambes et l'arrière, surtout lorsqu'elles sont associées à des squats. Mais n'ayez pas peur. La douleur va s'estomper.

Effectuer cardio 30 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Aucun exercice ne brûle les calories comme le cardio. Il est donc plus efficace que de s’accroupir ou de se fendre pour perdre du poids immédiatement sur tout le corps. Déchiquetez la graisse avec des exercices vigoureux comme la course à pied, qui brûle plus de calories 600 par heure à 5 mph pour ceux qui pèsent des livres 160. Suivre un cours d'aérobic à fort impact brûle environ le nombre de calories 535 par heure au même poids, tandis que les longueurs de natation consomment environ le nombre de calories 425 par heure. Si vous débutez en cardio-training, commencez par une marche rapide ou une autre activité modérée et incorporez lentement des exercices vigoureux à votre routine.

Mangez 1,200 à 1,500 calories par jour. Cette quantité est optimale pour la perte de poids des femmes, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Vous avez toujours assez à manger tout en brûlant plus de calories. Simplifiez-vous la vie - et en meilleure santé - en choisissant des plats complets et riches en fibres plutôt que des pains blancs et du sucre. La fibre ajoute du volume et ralentit la digestion pour que vous soyez rassasié avec moins de calories. Faites des fruits et des légumes vos aliments de base et choisissez des grains entiers tels que le riz brun et le gruau, ainsi que des protéines maigres telles que les fruits de mer et le yogourt sans gras.