Même pendant la compétition, votre fréquence cardiaque ne peut pas augmenter.
Si vous portez un moniteur de fréquence cardiaque, vous remarquerez peut-être qu'il est plus difficile d'atteindre un nombre élevé en cyclisme qu'en course. Tu n'es pas seul. En général, courir accélère davantage votre fréquence cardiaque que de rouler à la fois au maximum et au maximum. La différence de fréquence cardiaque au cours de chaque sport a une incidence sur la façon dont vous utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous aider à améliorer les performances dans chaque discipline.
Recherche
Une étude publiée dans un numéro de 2009 du "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que les triathlètes atteignaient leur seuil de lactate à une fréquence cardiaque proche des battements de 12 plus faible pendant le cyclisme que pendant la course. Le seuil de lactate est le moment où le corps ne peut plus traiter l'acide lactique produit par l'exercice à la vitesse à laquelle il est produit. L'accumulation d'acide lactique dans les muscles vous ralentit au fur et à mesure que vos muscles se fatiguent.
Spécifique au sport
Un article paru dans le numéro 2009 de «Sports Medicine» indique que les différences entre les zones d’entraînement au rythme cardiaque entre la course et le cyclisme peuvent ne pas être aussi dramatiques si vous êtes plus compétent dans un sport spécifique. Par exemple, les cyclistes dominants peuvent augmenter leur fréquence cardiaque presque autant que sur un tapis roulant, mais les coureurs ne peuvent pas toujours atteindre le même seuil sur le vélo que lorsqu'ils courent. Les chercheurs ne savent pas pourquoi cela est vrai, mais présument qu'ils peuvent avoir des adaptations musculaires et cardiaques qui se produisent avec l'entraînement.
Importance
Si vous êtes un athlète qui utilise des entraînements comportant des intervalles proches du seuil de lactate, vous devrez peut-être ajuster vos attentes lorsque vous passerez du cyclisme à la course. Si vous avez accès à un établissement proposant des tests permettant de déterminer votre fréquence cardiaque maximale et de participer au cyclisme et à la course, vous devez faire effectuer des tests séparés pour chaque mode d'exercice, a conclu une étude publiée dans un numéro de 2003 du «International Journal de la médecine sportive. ”Vos zones de fréquence cardiaque différeront d’un sport à l’autre et vous pourrez donc vous entraîner plus spécifiquement pour améliorer vos performances. Vous pouvez également apprendre à vous fier moins aux chiffres affichés par votre moniteur de fréquence cardiaque lors de vos exercices et à vous fier davantage à votre niveau d'effort perçu pour vous avertir lorsque vous atteignez votre seuil de lactate.
En pratique
L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut être une stratégie utile pour améliorer vos performances de cyclisme et de course à pied, mais ce n'est pas la seule. Au fur et à mesure que votre corps s'intègrera mieux à votre corps, vous pourrez apprendre à vous fier moins aux chiffres affichés par votre moniteur de fréquence cardiaque lors de vos exercices et plus au niveau de votre niveau d'effort perçu pour vous avertir lorsque vous atteignez votre seuil de lactate. La perception de l’effort est probablement un meilleur outil à utiliser pour mesurer le rythme souhaité en course, par exemple. Si vous vous fiez aux chiffres de la fréquence cardiaque, vous risquez de limiter inutilement vos performances.
