La marche est un exercice doux et à faible impact.
L'exercice avec des problèmes de genou peut être un défi, mais les avantages de l'exercice sont nombreux, de l'abaissement de la tension artérielle à la création d'un profil de cholestérol plus favorable. Avant de renoncer à l'exercice, envisagez ces options à faible impact. Ajuster votre programme d’exercices peut améliorer votre santé sans vous faire mal aux genoux.
L'elliptique
Selon MayoClinic.com, un vélo elliptique est généralement considéré comme ayant un faible impact et est moins fatiguant pour les genoux, le dos et les hanches que même un tapis roulant. Ils affirment qu'un vélo elliptique ne devrait pas causer de douleur au genou s'il est utilisé correctement. Cependant, si vous avez un problème sous-jacent, vous pourriez ressentir une douleur au genou lors de l'utilisation de l'appareil elliptique. L’exercice le moins stressant sur vos genoux peut dépendre de votre situation particulière. Selon MayoClinic.com, selon votre type de blessure, un vélo stationnaire peut être plus facile pour vos genoux qu'un elliptique.
Faire de l'exercice dans l'eau
Si vous recherchez un exercice doux pour les genoux, essayez de vous entraîner à l’eau dans les piscines ou les spas locaux. Selon l’University of Washington Medicine, la flottabilité de l’eau peut favoriser une plus grande liberté de mouvement en réduisant le stress imposé à vos articulations. L'eau peut également agir comme résistance dans les exercices de musculation. Certaines personnes souffrant d'arthrite trouvent qu'il est agréable de faire de l'exercice dans l'eau. La chaleur de l'eau est également bénéfique pour certains types de problèmes de genou.
marche
Selon MayoClinic.com, la marche est moins susceptible d'entraîner des blessures que d'autres formes d'exercice. La marche est un exercice doux et à faible impact qui ne nécessite ni équipement ni compétences, ce qui le rend accessible à la plupart des individus. L'un des avantages d'un programme de marche est que vous pouvez vous entraîner de manière plus intense avec des escaliers et des poids. En commençant lentement et en construisant à votre propre rythme, vous éviterez les blessures. La gestion de votre poids, l'amélioration de votre humeur et la gestion du diabète de type 2 sont d'autres avantages d'un programme de marche.
Quand contacter votre médecin
Si vous avez une douleur au genou qui ne s'améliore pas ou si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre genou, appelez votre médecin. Vous devez également appeler votre médecin si vous avez une douleur intense au genou ou si votre genou se plie, se bloque ou se bloque. D'autres circonstances justifiant l'appel de votre médecin sont notamment un engourdissement, une rougeur, une chaleur ou un gonflement important du genou.
