Parfois, il vous suffit de prendre vos médicaments pour la forme physique. Un ballon médicinal est un outil puissant pour vous aider à développer un noyau puissant, des bras forts et une poitrine ferme et tonique. La musculation avec un ballon médicinal peut aussi être très amusante. Vous pouvez aider à améliorer votre force et votre athlétisme en éliminant vos frustrations accumulées en frappant le ballon au sol.
Sélectionnez un ballon médicinal
Vous vous souviendrez peut-être de ces grosses boules de cuir marron et épaisses, remplies de sable, que votre entraîneur du lycée vous a lancées. Les ballons de médecine ont changé au fil des ans. Ils sont maintenant disponibles dans une variété de tailles et de poids. Vous pouvez trouver un ballon médicinal aussi petit qu'un ballon de baseball ou aussi gros qu'un ballon de basket. Le poids varie de livres 2 à plus de livres 50. Utilisez des balles légères pour l'entraînement à la vitesse et des balles lourdes pour l'entraînement en force. Les balles de médecine-ball sont un exercice de musculation, vous aurez donc besoin d'une balle plus lourde. Sélectionnez une balle que vous pouvez contrôler. Une bonne règle consiste à choisir un poids de médecine-ball représentant environ 50 pour cent du poids que vous pouvez soulever à l'aide d'autres poids, tels que des haltères ou des kettlebells. Commencez avec une balle légère et progressez vers des balles plus lourdes à mesure que votre force augmente.
Frais généraux
Les frais généraux avec un ballon de médecine travaillent vos fesses, les hanches, les jambes, les cuisses, les épaules et le noyau. Commencez avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et tenez un ballon de médecine fermement, les deux mains devant votre poitrine. Déplacez vos hanches en arrière jusqu'à ce que vos talons sentent qu'ils vont se soulever du sol. Faites basculer le ballon médicinal entre vos jambes puis faites-le basculer au-dessus de votre tête. Redressez vos genoux en ramenant la balle au dessus de votre tête. Ensuite, frappez la balle au sol directement devant vos pieds aussi fort que vous le pouvez. Faites trois à quatre répétitions au début. Augmentez le nombre de répétitions et augmentez le poids de la balle à mesure que vous devenez plus fort.
Les avantages
L'utilisation d'un ballon médicinal peut vraiment améliorer votre puissance musculaire. Le Medicine Ball Slams est un entraînement plyométrique stimulant qui utilise la souplesse naturelle et la nature élastique de vos muscles. Vous renforcerez également vos tendons et vos ligaments lorsque vous pratiquez le slam de médecine. Vous ne développerez pas les biceps bombés que vous voyez sur les personnes qui soulèvent des poids libres, comme des haltères et des haltères lourds. Cependant, vous constaterez une augmentation de la force globale du haut du corps, de la stabilité centrale et de la force des bras.
Sécurité
Utilisez une technique appropriée pour claquer un ballon médicinal ou vous aurez peut-être besoin de médicaments pour soulager la douleur musculaire. Lancez la balle avec les bras étendus et assurez-vous que vos pieds sont toujours fermement plantés sur le sol. Veillez à ne pas étendre les bras derrière la tête car vous risqueriez de perdre l'équilibre. Pliez les genoux et accroupissez-vous pour ramasser un ballon médicinal. Soulevez votre corps et la balle avec vos jambes et gardez le dos droit pour réduire les risques de blessure au dos.
