La malbouffe peut être bonne pour vous! Bon, au moins, relativement en bonne santé. Alors prenez ces collations avant de prendre Twix ou Twinkie (désolé), et votre tour de taille (et votre pression artérielle!) Nous en remercieront.
chips
"Si vous avez envie de quelque chose de salé, choisissez des croustilles nature au lieu de croustilles aromatisées, ”Déclare Andrea Donsky, co-auteur de Unjunk Your Junk Food. Donsky conseille également de choisir une marque ne contenant pas de MSG (glutamate monosodique, un additif commun), comme Kettle chips. Tamara Duker Freuman, diététicienne basée à New York, recommande Chips de haricots. «Ils ressemblent à des pépites de tortilla, dit Freuman, mais au lieu d'être fabriqués à partir de maïs raffiné modifié génétiquement, ils sont fabriqués à partir de haricots riches en fibres et riches en protéines et de riz à grains entiers. Délicieux et copieux!)
Chocolat
Pour la collation au chocolat la plus facile et la plus saine, optez pour Amandes grillées au cacao et à l'émeraude (ou une marque similaire). «Au lieu des amandes enrobées de chocolat, qui contiennent beaucoup de sucre et de gras, ces amandes ressemblent à des amandes ordinaires, calories par calories», explique Freuman. "Donc, c'est presque comme si la saveur de chocolat est" libre "!"
Allergique aux noix diggin 'ou pas? Graines de cacao sont également un bon choix pour satisfaire une envie, et ils sont très faibles en sucre. (Bonus: ils sont chargés d'antioxydants qui luttent contre le cancer.)Gâteaux Snack
"Brownies et Blondies aux calories 100 de Glenny sont un choix décent », déclare Freuman. Ils ont des grammes 7 de fibres et 5 de protéines, donc ils seront probablement plus satisfaisants qu'un gâteau de collation composé principalement de sucre et de farine raffinée. Bien qu'ils ne soient pas des gâteaux de collation (reniflement, reniflement), les barres aux fruits peuvent vous donner la douceur pâteuse que vous recherchez. Donsky recommande Barres de céréales multigrains de Barbara. "Ces barres contiennent de la vraie purée de fraise, par opposition à d'autres barres!" Dit-elle.
Cookies
Lorsque vous avez envie d'un cookie, optez plutôt pour cette collation d'enfance: biscuits Graham. «La farine Graham est en réalité un grain entier et les biscuits Graham sont relativement faibles en sucre et en calories. Recouverts d'une fine couche de beurre de cacahuète, ils peuvent égratigner les démangeaisons sucrées et salées en même temps! », Déclare Freuman. Jonesing pour la vraie chose? Biscuits à l'avoine et au gingembre sont vos meilleurs paris. Essayer Pamela's Products biscuits au gingembredit Donsky. «Ils ne contiennent pas de gluten, ils sont donc parfaits pour les personnes sensibles ou intolérantes au gluten. De plus, ils sont croquants et délicieux », dit-elle. Freuman est d'accord: “Mi-Del, également sans gluten, les boutons de gingembre ont chacun environ 13 calories 30. ”
Friandises glacées
Haagen-Dazs ne va pas vous rendre service, mais vous pouvez toujours profiter d'un festin de glace occasionnel. «Je recommande yogourt grec glacé de Yassoou Adonia par Ciao Bella, beaucoup ces derniers temps », déclare Freuman. Avec des barres offrant au moins 5 grammes de protéines, elles ne contiennent chacune que des calories allant de 70 à 75. Contrairement à la plupart des barres de crème glacée hypocaloriques, elles contiennent une liste d'ingrédients beaucoup plus naturelle, dit Freuman. Un bonus supplémentaire avec les barres individuelles? Contrôle des portions!
Collations gommeuses
Alors que Freuman déconseille les collations gommeuses, «ils sont tous essentiellement du sucre pur», dit Donsky. Si vous voulez les manger, optez pour des produits naturels. Certaines de ses marques préférées sans colorant artificiel: Bonbons Surf (qui offre plusieurs produits gommeux), Newman's Own Organics (torsades de réglisse dans plusieurs saveurs), et GoNaturally hard candy.
Nestperts: Andrea Donsky, co-créatrice de NaturallySavvy.com et co-auteur de Unjunk Your Junk Food: des alternatives saines aux collations conventionnelleset Tamara Duker Freuman, RD, diététicienne basée à New York.
