Les baskets utilisent les Soufflets pour développer la puissance et augmenter le saut vertical.
Les soutiens-gorge sont des équipements que vous attachez à vos chaussures de sport. Ils disposent d'une plate-forme épaisse à la pointe de vos pieds afin que lorsque vous les portez, vos talons pendent du bord. Ils sont destinés à être utilisés dans le cadre du programme d'entraînement de Jumpsoles, qui consiste en des exercices de force et de puissance.
Avantages
Participer au programme d'entraînement de Jumpsoles développe la force et la puissance des principaux muscles du bas du corps. augmenter le saut vertical et la vitesse de sprint. Le port de l'unité Jumpsoles augmente la quantité de travail que vos veaux doivent faire lorsque vous effectuez chaque exercice. Vos mollets plantaires fléchissent votre articulation de la cheville, qui est l'un des principaux mouvements articulaires qui se produisent lorsque vous sautez et sprinter. Les athlètes qui pratiquent des sports tels que le basketball, le volleyball, le football et le soccer peuvent utiliser Jumpsoles et ses exercices associés pour améliorer leur performance.
Bases
Le programme complet de formation Jumpsoles dure huit semaines. En raison de leur difficulté et intensité, les séances d'entraînement doivent être complétées deux jours par semaine avec deux jours de repos entre les deux pour permettre à vos muscles de récupérer et de guérir. Avant chaque séance d'entraînement, ils recommandent de faire du jogging sur un quart de mile dans les chaussures de course régulières de la corde à sauter pendant deux minutes afin d'augmenter la circulation sanguine et la température du corps. En outre, une période de récupération qui consiste en un jogging d'un quart de mile en chaussures de course régulières devrait suivre chaque séance.
Exercices
Les exercices à Jumpsoles consistent en exercices de force et de puissance. Les exercices de musculation qu'ils assignent, y compris les mouvements brusques et les mouvements de jambes, doivent être effectués lentement et à une cadence donnée. Les fentes de squat sont des squats qui sont terminés à partir de la position de fente, avec vos pieds dans une position décalée. Stepups exigent une boîte robuste qui est de 8 à 12 pouces de hauteur. Les exercices de puissance, tels que le saut de cône latéral, la limite, le saut à la corde, les sauts de boîte et les sauts de jante, doivent être exécutés le plus rapidement possible pour stimuler le développement de la puissance. programme, le nombre d'ensembles à compléter de chaque exercice augmente progressivement. Squats fentes et stepups sont les seuls exercices attribués la première semaine et se composent de deux séries de 10 répétitions de saut. Vous maintenez deux séries de 10 sauts jusqu'à ce que vous atteigniez la quatrième semaine, lorsque vous augmentez le volume à trois ensembles chacun. Reposez-vous une minute entre chaque série et exercice.
Volume et intensité de l'exercice de puissance
Les exercices de puissance commencent à être incorporés pendant la deuxième semaine. Le houblon de cône latéral doit être complété pour une série de 10 répétitions au cours de la deuxième et de la troisième semaine, puis augmenter de deux séries de 10 répétitions de la quatrième à la huitième semaine. Reste deux minutes entre les séries de cônes latéraux hop. L'enchaînement commence la troisième semaine, et vous devez compléter une série de 25 verges jusqu'à la cinquième semaine, lorsque vous l'augmentez de deux coups. Deux minutes de repos sont nécessaires entre les ensembles de limites. Le saut commence la deuxième semaine, où un set de 25 yards est assigné. Au cours de la semaine quatre, augmentez le volume à deux séries de 25 verges, et à la huitième semaine, complétez trois séries. Reste juste une minute entre les séries de sauts. Les sauts de boîte sont incorporés pendant la semaine trois. Remplissez un ensemble de 10 sauts au cours de la semaine trois et quatre, puis cognez-le jusqu'à deux ensembles pour le reste du programme. Enfin, les sauts de jante, qui commencent au cours de la deuxième semaine, doivent être complétés pour une série de 10 sauts cette semaine avant que cela n'entraîne deux coups à la troisième semaine et pendant le reste du programme de huit semaines. En raison de la fatigue des sauts de boîte et des sauts de jante, reposez-vous quatre minutes entre les séries.
