Des prises isométriques alternatives avec un sac de frappe augmentent votre vitesse et votre force.
Bien qu’il n’existe aucun raccourci pour créer un coup de poing puissant, l’ajout d’exercices isométriques à votre entraînement peut améliorer son efficacité. Les exercices isométriques impliquent de contracter des groupes musculaires spécifiques tout en maintenant l’articulation stable et en maintenant la longueur musculaire statique. Pour chaque groupe de muscles que vous engagez, alternez les prises isométriques avec des mouvements dynamiques pour augmenter votre vitesse et votre force.
Construire la force
Un exercice isométrique peut renforcer la force dans la position concernée. Cela peut également être un moyen sûr de maintenir votre force pendant la rééducation après une blessure, car cela ne stresse pas l'articulation en convalescence. Mais dans la plupart des cas, les exercices isométriques ne développent pas la force nécessaire pour tous les mouvements, sauf si vous effectuez plusieurs exercices à différents angles articulaires. Ils ne contribueront pas non plus à améliorer votre vitesse, d'où provient une grande partie de la puissance de votre frappe. Pour renforcer vos capacités, les exercices isométriques devraient constituer une arme supplémentaire dans votre arsenal et non un remplacement des exercices dynamiques.
Poinçons Isométriques
La combinaison de prises de frappe isométriques avec vos exercices de frappe dynamiques habituels peut améliorer la vitesse et la force de vos coups. Les coups isométriques consistent à pousser votre poing contre un mur ou un autre objet immobile pendant trois à cinq secondes avec environ 80 pour cent de votre effort maximal. Commencez votre coup de poing avec votre poing près de votre corps et étendez votre bras à une position moyenne. Après avoir fait ces prises avec votre main droite, complétez l'ensemble avec six coups rapides au ballon de médecine. Répétez l'exercice avec votre main gauche. Effectuer trois à cinq ensembles au total. Portez un gant de boxe ou fixez un amorti au mur pour rendre cet exercice plus confortable.
Constructeurs de noyau isométrique
La force de votre coup de poing provient de votre bras et de votre cœur. Deux formes simples d’exercice de construction d’un noyau isométrique sont les prises de planches et les squats. Pour effectuer une planche de base, maintenez l'équilibre entre vos coudes et vos orteils dans une position semblable à celle d'un push-up, en maintenant le torse, les hanches et les jambes parfaitement alignés parallèlement au sol. Pour effectuer un squat, pliez les genoux tout en gardant la tête haute et les épaules en arrière, comme si vous étiez assis parfaitement assis sur une chaise invisible. Conservez ces réserves isométriques pendant quelques secondes 30. Visez trois minutes au fur et à mesure que vous avancez. Alterner avec les constructeurs de noyau dynamiques tels que les situps ou les craquements.
Considérations
Ne pas effectuer de prises de poinçon isométriques pendant une période de temps excessive. Cela risquerait de diminuer votre coordination et votre vitesse et de réduire l'élasticité de vos muscles. Limitez vos prises à cinq secondes ou moins.
L'exercice isométrique implique une forte augmentation de la tension musculaire, ce qui augmente considérablement la pression artérielle. Ne faites pas d’exercice isométrique si vous souffrez d’hypertension ou de problèmes cardiaques. Parlez d'abord à votre médecin.
