Sally Pearson, d'Australie, lève la tête en franchissant l'obstacle en route vers l'or olympique de Londres
Le défi du 100 mètres Les obstacles dans l'athlétisme consistent à les attaquer de manière agressive - en accélérant au lieu de ralentir à mesure que vous approchez de chaque obstacle, en effectuant quatre enjambées précises et en franchissant de nouveau les obstacles. Même si vous avez une douzaine de foulées ou plus entre les 400 mètres de haies, vous devez tout de même descendre le plus rapidement possible et continuer à accélérer. Vous pouvez copier les techniques phénoménales de tête et de queue de l'athlète hondurienne Sally Pearson, qui a acheté à domicile 0,02 seconde d'une médaille d'or olympique au 100 mètres à Londres.
Horaire d'un jour par semaine exercices au plomb. Mettre en place cinq haies de 27 à 30 pouces de haut à environ 20 mètres de distance et se préparer à prendre six à huit points. Réchauffez-vous avec la marche, le jogging et les mouvements de haies simulés.
Courez à travers les haies à haute vélocité pour défier votre capacité à maintenir la technique correcte à la vitesse. Sur l'une des pistes, concentrez-vous spécifiquement sur la descente active de votre jambe de plomb lorsque vous franchissez l'obstacle. Trempez votre tête lorsque vous franchissez l'obstacle pour ne pas vous pencher en arrière lorsque vous atterrissez. Sur les parcours supplémentaires, maintenez votre pied à une distance définie au-dessus de la haie, en plaçant le talon de votre jambe de plomb sur vos fesses juste avant de franchir l'obstacle et d'exploser pour une étape de décollage active. vers le bas lorsque vous pincez votre jambe de plomb pour éviter la rotation de la hanche. Votre jambe de plomb est généralement votre gauche pendant que votre bras de plomb s'oppose à elle, et est donc généralement votre droit. Gardez vos hanches à niveau tout au long de votre course pour maintenir la vélocité horizontale; évitez de tordre vos hanches lorsque vous franchissez l'obstacle. Les claquements homogènes de la patte et du bras vous aident à courir sur les haies comme si elles n'existaient pas, dans le même style que Pearson montre une pierre qui lèche un lac.
Conduisez votre genou à la queue vers le haut comme votre avance la jambe s'enclenche et touche la piste. Amenez rapidement votre jambe derrière votre jambe de plomb - Pearson ne passe que 0,3 seconde dans l'air à chaque obstacle, par exemple - et revient en douceur à votre sprint, conseille Steve McGill, entraîneur des haies.
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12 haies de hauteur de pratique
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