L'exercice et un régime nutritif vous aideront à perdre du poids
Un excès de poids sur la poitrine et le cou peut être malsain et inconfortable. Une poitrine lourde peut entraîner des maux de dos tandis que l'excès de graisse sur votre cou peut vous faire sentir comme si vous aviez un dandinement de la dinde. Bien qu'il soit impossible de réduire la graisse de n'importe quelle partie de votre corps, la perte de poids totale comprend les zones de la poitrine et du cou. Perdre du poids et tonifier en participant à un programme d'exercice régulier combiné à un régime nutritif.
Mangez moins de calories que les calories que vous brûlez par jour pour créer un déficit calorique nécessaire pour perdre du gras. La clinique Mayo indique qu'il y a environ 3500 calories dans 1 livre de graisse. Pour perdre une saine 1 livre par semaine, vous devrez créer un déficit calorique d'environ 500 calories par jour. Estimez le nombre de calories que vous consommez actuellement et le nombre de calories que vous brûlez par l'exercice et les activités quotidiennes normales. Ensuite, créez un déficit de 500 calories en mangeant moins. Cela peut être fait, par exemple, en supprimant les aliments gras et en remplaçant les collations hypocaloriques, comme les légumes, contre les copeaux et les biscuits.
Faites de l'exercice cardiovasculaire, comme courir ou faire du vélo, pour brûler plus de calories votre déficit calorique pour la perte de poids. Le NHS recommande que les adultes en bonne santé qui ont besoin de perdre du poids s'engagent dans plus de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine. Intégrez de trois à cinq séances de cardio de 30 à 60 minutes dans votre programme d'entraînement hebdomadaire.
Ajoutez de la musculation à votre programme d'entraînement pour perdre du poids. L'entraînement en force augmente la masse musculaire, ce qui accélère le métabolisme pour augmenter la combustion des calories. Les exercices pour le cou et la poitrine vont également renforcer les muscles dans les régions du corps pour un aspect plus serré et plus tonique. Essayez de faire deux à trois séances d'entraînement musculaire par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires des bras, du dos, de la poitrine, des jambes, des fesses et du tronc. Faites deux à trois exercices pour la poitrine et le cou par séance, y compris les presses thoraciques et les mentonnières posturales sans aucun poids.
Avertissement
- Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouvel exercice ou régime pouvant nuire à votre santé
