Étirez-vous pour contrer les activités qui resserrent vos épaules.
Avancer régulièrement dans la vie peut être un signe de progrès et de productivité, mais vos épaules seront peut-être mieux laissées pour compte. C'est-à-dire que le haut du dos courbé est souvent le résultat d'une oppression aux épaules et à la poitrine. Les nids qui passent beaucoup de temps à travailler sur un ordinateur ou à conduire une voiture, ou si vous avez tendance à ne pas vous étirer après votre séance d’entraînement en force, peuvent être sujets à la douleur et à l’inconfort du fait de la contraction de vos deltoïdes ou de vos épaules. Votre posture peut en souffrir, ce qui aggrave la situation en raccourcissant les épaules et les muscles pectoraux ou thoraciques. Un programme d'étirement régulier peut aider à relâcher et allonger les muscles de vos épaules et de votre poitrine.
Réchauffez votre corps et vos muscles avant de vous étirer. Effectuer cinq à 10 minutes de cardio léger, comme la marche, le jogging ou le saut à la corde. Suivez le cardio avec cinq minutes de mouvements de poids corporel, tels que des pompes et des rangées.
Maintenir une posture appropriée lors de l'étirement des épaules. Tenez-vous avec la colonne vertébrale allongée et vos épaules empilées sur vos hanches. Soulevez légèrement la poitrine; tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et poussez les omoplates dans votre dos.
Étirez les épaules et la poitrine chaque fois qu'ils ont été inclus dans une séance d'entraînement ou lorsqu'ils se sentent étouffés par des activités comme l'utilisation intensive d'un ordinateur. Évitez de rebondir lorsque vous vous étirez, ce qui pourrait causer une blessure au muscle. Respirez régulièrement pour permettre à l'oxygène de circuler dans les muscles; inspirez et sortez de votre nez pour un nombre de cinq dans chaque direction.
Étirez votre poitrine et vos épaules ensemble en un seul mouvement. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Soulevez votre poitrine, tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et faites glisser les omoplates dans votre dos. Atteindre derrière vous et serrer vos mains derrière votre dos; placez un léger pli aux coudes et aux genoux. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et en vous pliant à la taille pour ramener votre torse vers vos cuisses. Laissez vos mains, toujours jointes, se lever vers le plafond tout en appuyant les omoplates. Tenir pour 10 respire. Libérez l'étirement en inversant lentement les mouvements jusqu'à ce que vous soyez revenu à la position de départ.
Effectuez l'étirement arrière pour desserrer les deltoïdes et les pectoraux antérieurs ou avant. Tenez-vous droit et engagez vos muscles abdominaux lorsque vous poussez les omoplates dans votre dos. Passez la main gauche derrière vous et placez la main gauche sur le bas du dos. Atteindre le bras droit et prendre la main gauche. Tirez lentement la main gauche vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de l'épaule gauche. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Complétez deux à trois fois puis répétez de l’autre côté.
Attention,
- Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois, si vous n'avez pas travaillé depuis un moment ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
