La natation après un entraînement de jambe vous offre une variété d'avantages.
L’Organisation mondiale de la santé recommande d’achever au moins deux séances d’entraînement en force en plus de vos minutes hebdomadaires d’exercice intensif 150. Ce groupe met en garde que les femmes en post-partum et les femmes enceintes peuvent avoir besoin d'ajuster cette attente en fonction de la recommandation de votre médecin. La natation après l'entraînement des jambes vous permet de faire de l'exercice pendant une séance et d'éviter de multiples sorties au gymnase. Selon USA Swimming, l’association de l’entraînement dans les zones arides et de la natation améliore également votre vitesse et votre force dans l’eau. Suivez quelques étapes simples pour maximiser les avantages des deux types d’entraînement.
Sélectionnez un bloc de votre journée qui vous laisse suffisamment de temps pour les deux entraînements. La combinaison d'un renforcement des jambes et d'un entraînement de natation augmente le temps nécessaire au gymnase. Prévoyez donc des activités de garde d'enfants ou de garde d'enfants pendant cette période.
Remplissez une bouteille de sport avec de l’eau ou une boisson électrolytique et commencez à la boire dès que vous avez terminé votre entraînement de jambe. Selon MedLine Plus, la déshydratation est la principale cause de crampes musculaires. Évitez ce problème potentiel et buvez une bouteille entière de 16-once avant la fin de votre entraînement de natation. Augmentez cette quantité en fonction de l'intensité de votre entraînement.
Mangez une collation légère riche en glucides. Parce que vos muscles dépendent des glucides comme carburant, remplacez ce que vous avez brûlé lors de votre séance de renforcement des jambes. USA Swimming recommande de choisir un en-cas facile à digérer, tel que des fruits ou des céréales sèches, et d'éviter les aliments riches en sucre.
Préparez-vous pour votre entraînement de natation et mettez-vous dans un maillot de bain bien ajusté qui offre un soutien, mais pas trop serré. Les courroies doivent soutenir votre poitrine mais ne pas restreindre votre capacité à effectuer les divers mouvements de nage. Rincez-vous rapidement sous la douche avant d'entrer dans la piscine, car vous pourriez être en sueur après votre entraînement précédent.
La lumière complète s'étire avant d'entrer dans l'eau. Bien qu'il soit important de vous dégourdir les biceps, les épaules et le haut des bras, concentrez-vous sur les muscles de vos jambes tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Étant donné que ces derniers peuvent être fatigués par vos exercices précédents, passez environ cinq minutes à effectuer divers étirements avant d'entrer dans la piscine. Par exemple, placez-vous sur la terrasse de la piscine, touchez doucement vos orteils et maintenez cet étirement pendant 10 à 30 secondes. Vous devriez sentir une légère traction dans chacun de vos mollets.
Articles dont vous aurez besoin
- Bouteille de sport
- Boisson sportive à base d'eau ou d'électrolyte
- Collation riche en glucides
- Maillot de bain
Avertissements
- Parlez avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.
- Évitez la partie natation de votre entraînement si les muscles de vos jambes sont extrêmement fatigués par l'entraînement en force.
