La bonne séance d'entraînement et les bonnes habitudes alimentaires peuvent aplatir votre renflement du ventre.
Si vous en avez assez des gens qui vous demandent quand le bébé arrive, peut-être il est temps de se débarrasser de votre chien bas-ventre. Cet excès de graisse au fond de votre ventre ne profite pas à votre santé ou à votre apparence. Aplatir votre ventre va prendre plus que simplement faire des exercices abdominaux inférieurs, car ceux-ci ne font que renforcer vos muscles abdominaux et ne toucheront pas cette couche molle de graisse qui les recouvre. Pour dire au revoir à ce ventre tubby, faites une cure de jouvence pour votre routine de régime et d'entraînement.
Changez vos habitudes alimentaires pour éviter l'excès calorique. Remplacez les beignets du matin, les friandises de l'après-midi et les grignotines de fin de soirée par des aliments sains et faibles en calories, comme les fruits et légumes, les produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras et les grains entiers. Réduisez la taille de vos portions d'au moins 10% et consommez les graisses monoinsaturées présentes dans l'huile d'olive et les noix; Selon le Dr Mehmet Oz, professeur de chirurgie à l'Université de Columbia, ces aliments combattent la graisse du ventre. Évitez les aliments comme les biscuits, la margarine et les craquelins car ils contiennent des gras trans qui, selon l'American Council on Exercise, déclenchent le stockage des graisses dans votre ventre.
Prévoyez au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pour brûler des calories. Faites de l'exercice à un rythme qui vous permet d'avoir une conversation. Faire du vélo, faire du jogging ou utiliser des machines cardio dans la salle de gym. Pour une combustion calorique optimale, augmentez la durée de votre entraînement à une heure.
Soulevez des poids au moins deux fois par semaine, en ciblant les bras, les épaules, les abdominaux, les jambes, les hanches, la poitrine et le dos. La musculation stimule le tissu musculaire, ce qui stimule votre métabolisme et brûle plus de calories que les graisses. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies suggèrent d'utiliser une résistance assez difficile pour qu'après la dernière répétition de chaque série, vous ne puissiez plus faire de répétition.
Incluez des pressions statiques dans votre routine de renforcement abdominal pour cibler la partie inférieure de votre corps. rectus abdominis. Allongez-vous sur le sol, levez les pieds au plafond et pliez les genoux à 90 degrés. Placez vos paumes sur vos cuisses et aspirez votre ventre pour éliminer l'espace entre le bas du dos et le sol. Poussez vos mains contre vos cuisses pendant une seconde et résistez à la pression avec vos cuisses. Ne laissez pas vos mains bouger vos cuisses. Remplissez 10 répétitions et trois séries.
Travaillez vos abdominaux inférieurs avec des craquements inversés. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et amenez-les directement sur vos hanches. Curl votre bassin vers le haut de vos côtes afin que votre coccyx soulève le sol. Évitez de balancer vos jambes et d'utiliser l'élan - utilisez uniquement vos abdominaux inférieurs pour créer le mouvement. Pause une seconde avant d'abaisser votre coccyx à l'étage. Faites votre chemin jusqu'à compléter trois séries de 20 crunches inverses.
Étirez vos fléchisseurs de la hanche. Parfois, les fléchisseurs de la hanche serrés peuvent incliner votre bassin vers l'avant et augmenter l'arche dans votre dos, ce qui entraîne un cabot ventre. Avancez avec votre pied droit et descendez comme si vous faisiez une fente. Placez votre genou gauche sur le sol et resserrez-le, en le poussant légèrement vers l'avant pour que vous sentiez un étirement dans vos hanches. Étendez votre bras gauche au plafond et penchez-vous vers la droite pour souligner l'étirement de vos hanches. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez-la trois fois avant de changer de jambe
Attention
- Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime ou programme d'exercices, particulièrement si vous avez une blessure ou un état médical.
