Faire de l'exercice à la maison a ses avantages.
Mettre en place une salle de gym à domicile peut être l’une des décisions les plus intelligentes en matière de remise en forme. Vous gagnez du temps et des dépenses lors de vos déplacements dans un centre de remise en forme. Même si vous stockez du matériel neuf dans votre salle de sport, vous pouvez économiser de l'argent à long terme en évitant les frais d'adhésion. Peu importe la qualité de votre espace d’entraînement, vous pouvez quand même avoir un yen pour courir à l’extérieur. Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez mélanger les deux séances d’entraînement de manière transparente tout en atteignant vos objectifs de mise en forme.
Combinez la course et une routine d'entraînement dans un circuit. Par exemple, sélectionnez des exercices de gymnastique de base que vous pouvez effectuer à la maison, tels que des pompes, des crunches, des creux et des tractions - si votre maison comprend une barre de traction. Effectuez un nombre spécifique de répétitions de chaque exercice, puis foncez à l'extérieur et parcourez votre domicile une ou deux fois pour terminer un circuit. Répétez le circuit pour obtenir un total de minutes d’exercice de 15 à 30, en fonction de votre niveau de forme physique. S'il fait mauvais temps à l'extérieur, vous pouvez également utiliser un tapis de course ou courir dans les escaliers.
Effectuez vos exercices de musculation avant de courir, si votre objectif est de brûler les graisses. Effectuez de la musculation en minutes 20 à 30 - que vous fassiez de la musculation ou des exercices de musculation - courez avec une intensité suffisante pour brûler les graisses, ce qui signifie généralement que vous maintenez votre rythme cardiaque aux alentours de 65. 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Maximisez vos gains de force en effectuant des exercices de musculation avant de courir, car un entraînement cardiovasculaire difficile peut vous laisser trop fatigué pour utiliser une bonne forme et vous entraîner efficacement. Si vous êtes plus à l'aise avant de frapper votre gymnase à la maison, faites une pause après votre course et réapprovisionnez votre corps en glycogène avec une boisson sportive ou un substitut d'électrolyte. Puisque vous travaillez à la maison, gardez votre réfrigérateur rempli de votre boisson préférée et gardez-le à portée de main chaque fois que vous arrêtez votre pit-out.
Conseils
- Des études publiées dans 2012 au Canada et en Suède indiquent que le fait d’effectuer des activités cardiovasculaires et de résistance le même jour ne réduit pas les avantages d’un exercice ou d’une autre.
- Pour calculer votre fréquence cardiaque, les femmes doivent utiliser 206 moins 88, en pourcentage de leur âge.
Attention,
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de mettre en place une salle de sport à domicile afin de déterminer les types d’exercice adaptés à vos besoins.
