Essayez de pratiquer le yoga au moins deux fois par semaine.
Contrairement à d'autres types de musculation, le yoga est sécuritaire tous les jours. . Lorsque vous soulevez des poids, vous êtes encouragé à fatiguer les principaux groupes musculaires, vous avez donc besoin d'au moins 24 à 48 heures de repos entre les séances. Yoga, d'autre part, vous pouvez faire des jours consécutifs puisque vous ne faites pas de musculation maximale avec des poids supplémentaires.
Débutants
Les débutants devraient commencer par pratiquer deux à trois fois par semaine, recommande le professeur de yoga Cyndi Lee "Journal de yoga." La durée de chaque session peut aller d'une heure à une heure et demie. Plus d'une session par semaine aidera le nouveau yogi à mieux apprendre les postures et à augmenter la force, la flexibilité et l'endurance. Au fur et à mesure que votre condition physique augmente, vous pouvez passer à trois à cinq séances par semaine.
Contraintes de temps
Si vous avez seulement le temps de faire un cours de yoga par semaine dans un studio local, vous devrez peut-être le faire. Il est préférable de faire du yoga que de ne rien faire simplement parce que vous ne pouvez pas vous engager à quelques séances par semaine. La clé est de ne pas exagérer pendant le temps que vous avez dans cette session et équilibrer le reste de votre semaine avec d'autres activités de fitness, comme la marche au travail, pour maintenir un niveau de forme physique.
Less Is More
Vous constaterez peut-être qu'il vous est plus avantageux de faire des séances de yoga plus courtes plusieurs fois par semaine que de longues sessions plusieurs fois. Selon Sivananda Yoga, une courte séance d'entraînement de 15 à 30 minutes par jour soulève votre humeur, augmente l'énergie et améliore les niveaux de concentration. Si vous êtes un lève-tôt, essayez de faire une session de 15 minutes avant le travail pour augmenter la vigilance et commencer votre journée avec un sentiment de calme. Les dormeurs en retard peuvent préférer faire une session du soir avant ou après le dîner qui leur permet de dormir plus longtemps le matin et de se détendre après une journée stressante au travail.
Discipline
De nombreux centres de yoga promeuvent et encouragent un yoga de 40 jours défi aux débutants, aux novices et aux yogis avancés. Un défi typique de 40 jours consiste à pratiquer le yoga tous les jours pendant 40 jours consécutifs avec environ cinq séances en studio et deux jours de courtes séances de restauration à domicile. Le défi consiste à discipliner, à permettre la transformation personnelle et à inciter les élèves à s'engager pour le yoga tout au long de leur vie.
