"Miroir, miroir sur le mur, qui a le ton le plus musclé de tous?"
Peu importe combien vous soufflez lorsque vous soulevez des poids, vous ne verrez jamais le tonus musculaire et la définition si vous avez un excès de graisse sur votre corps et que vous mangez des beignets toute la journée. Vous aurez plus de succès si vous mangez sainement et que vous incluez régulièrement du cardio dans votre routine. Brûler les graisses et stimuler les tissus musculaires est une combinaison gagnant-gagnant. Si vous ne le croyez pas, il existe différentes façons de vérifier si vos muscles sont toniques.
Enlevez vos vêtements et regardez-vous dans le miroir. Si votre programme d’entraînement est efficace, vous pourrez voir vos muscles dans le miroir. Au début, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement à cause de l'excès de graisse qui pourrait encore recouvrir vos muscles, mais au fur et à mesure que vous brûlez de la graisse, vous pourrez progressivement mieux voir le contour de vos muscles tonifiés.
Frottez-vous les zones que vous avez travaillées. Si la sensation est plus ferme qu'avant le début de l'exercice, vous développez un tonus musculaire, car le muscle semble plus ferme que la graisse, même lorsqu'il n'est pas contracté. Plus votre entraînement progresse et la graisse diminue, plus vous pourrez sentir vos muscles tonifiés.
Mettez un pantalon qui vous va bien avant de commencer votre routine d’exercices. Ces mêmes pantalons peuvent maintenant sembler trop volumineux, car vos muscles tonifiés prennent moins de place que la graisse qui remplissait auparavant vos pantalons.
Mesurez la circonférence des zones que vous souhaitez tonifier avec un ruban à mesurer flexible avant de commencer votre programme d’exercices. Une fois que vous êtes bien familiarisé avec votre routine, mesurez à nouveau ces zones pour vous assurer que votre routine est efficace. Vous remarquerez peut-être que la circonférence a été réduite, car le muscle est plus dense que la graisse.
Déterminez combien de tissu musculaire maigre vous avez avant et pendant votre quête d’un corps tonique. Utilisez un pied à coulisse pour mesurer les plis de la poitrine, de la cuisse et de l'abdomen en millimètres. Entrez les mesures dans une calculatrice de masse grasse pour déterminer votre pourcentage de masse grasse. Multipliez votre poids en livres par ce pourcentage. Soustrayez votre réponse de votre poids en livres pour déterminer le nombre de livres de masse maigre que vous avez. Si votre masse maigre est égale ou supérieure à celle que vous aviez avant de commencer à faire de l'exercice, vous perdez de la graisse, ce qui augmente les chances que vos muscles soient musclés et plus visibles.
Articles dont vous aurez besoin
- Vieux pantalon
- Pied à coulisse
- Ruban à mesurer flexible
Pointe
- Prenez des photos de votre corps chaque semaine pour que vous puissiez voir votre corps se transformer et développer votre tonus musculaire. Prendre des photos vous permet également de détecter très tôt des facteurs négatifs, tels que la prise de poids, afin de pouvoir l'étouffer dans l'œuf.
Attention,
- Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
