Restez motivé en faisant la course avec un ami.
Prononcez le mot "marathon" et la plupart des gens évoquent des images de coureurs qui transpirent et qui boitent sur la ligne d'arrivée. Mais les marathons et demi-marathons ne sont pas réservés aux coureurs. Voulez-vous marcher un demi-marathon? Les marcheurs ont moins de risques de blessures liées à l'impact que les coureurs. En planifiant à l'avance, en prenant bien soin de votre corps et en ayant le bon équipement le jour de la course, vous pourrez vous aussi franchir cette ligne d'arrivée en un rien de temps.
Pep Talks enregistrés
Enregistrez des entretiens personnels sur votre smartphone pendant l'entraînement et juste avant la course lorsque vous êtes gonflé et optimiste. Écoutez-les pendant les moments de la course où vous vous sentez découragé, fatigué ou ennuyé.
Carburant et eau
Ne modifiez pas votre régime le jour de la course. Mangez et buvez ce que vous mangiez normalement pendant vos longues journées d’entraînement. Si vous emballez habituellement des oursons en gélatine et des barres protéinées dans votre sac banane, faites-en de même le jour de la course. Si un gel particulier a fait ses preuves, respectez-le: le jour de la course n'est pas le jour pour changer de marque. Et n'en faites pas trop avec l'eau. Boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie. Si tu as soif, bois. Sinon, continuez.
Vêtements
Portez des vêtements fabriqués à partir de tissus respirants et de haute technologie que vous avez déjà portés et lavés avant le jour de la course pour vous assurer qu'aucune étiquette ni couture ne risquent de se rayer ou de se frotter. Évitez le coton - il n’est pas aussi efficace pour évacuer l’humidité de votre corps. Vous voudrez peut-être porter un vieux sweat-shirt - celui que vous ne manquerez pas si vous le perdez - s'il fait froid de manière inattendue le matin de la course. Vous pouvez le retirer et le jeter de côté lorsque le temps se réchauffe. Un poncho jetable léger ira parfaitement dans un sac banane et vous gardera au sec pendant une averse de pluie spontanée.
Zones sensibles
Appliquez le lubrifiant conçu pour les coureurs aux zones sujettes aux irritations, telles que les aisselles, la ligne du soutien-gorge et les mamelons. Certains marcheurs appliquent également un lubrifiant sur leurs pieds. Pour apaiser les irritations après la course, appliquez une pommade médicamenteuse pour l'érythème fessier.
Glace après la course
Bien qu'une longue douche chaude puisse sembler bonne après votre course, la chaleur peut contribuer à augmenter l'enflure et la douleur. Glacez vos jambes, chevilles et pieds douloureux à la place.
