Le sprint brûle plus de calories que de courir à un rythme plus lent.
Le sprint est très intense et ne peut être effectué que pendant une très brève période. Il est donc facile de conclure que courir à un rythme plus lent est un meilleur choix pour se mettre en forme, car vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps et donc brûler plus. calories. Sprint, cependant, s'est avéré plus efficace pour brûler les graisses et augmenter la force.
Course
Jetez un coup d'œil à n'importe quelle salle de sport et vous remarquerez que courir à une allure modérée est une activité cardiovasculaire de choix pour les personnes qui essaient de perdre du poids. C'est en effet un exercice efficace de perte de poids. En fait, une femme 140 pound moyenne peut brûler environ 254 calories en minutes 30 lorsqu’elle roule à une vitesse de 5 mph. Le jogging est également la meilleure option d'exercice modéré pour la perte de graisse. Une étude publiée dans le numéro de mai 1996 du "Journal de l'American Medical Association" a conclu que les personnes qui faisaient du jogging sur le tapis de course brûlaient plus de calories que lorsqu'elles utilisaient d'autres appareils de sport en salle avec le même niveau d'effort perçu.
Sprint et EPOC
Sprint, car il est plus intense, brûlera plus de calories que le jogging. La mise en garde est que peu de gens peuvent réellement courir plus d'une minute à la fois. Ce qui fait du sprint un meilleur brûleur de calories à long terme, c’est la consommation excessive d’oxygène post-exercice, ou EPOC. Après un exercice de haute intensité, votre corps peut mettre jusqu'à 48 heures pour se remettre complètement au repos. Pendant ces heures 48, vous continuez à brûler des calories à un taux élevé. Cela signifie que vous brûlerez des calories longtemps après la fin de votre entraînement.
Sprint et force
Être en forme ne consiste pas seulement à perdre de la graisse. Gagner en force est également important pour la santé globale. Une étude publiée dans le numéro de mars de la revue "Revue européenne de physiologie appliquée et de physiologie professionnelle" (1996) a révélé qu'un simple sprint 30 libère l'hormone de croissance et qu'une heure après, les niveaux d'hormone de croissance étaient encore 10 fois plus élevés qu'ils ne l'étaient à un taux de repos normal. L'hormone de croissance augmente la masse musculaire et possède même des qualités anti-âge.
Exécution d'intervalle
Etant donné que vous ne pourrez pas sprinter très longtemps, la meilleure façon d'intégrer le sprint dans votre entraînement est de réaliser des intervalles. Faites alterner de courtes pics de sprint entre 30 et 60 avec des périodes de récupération active plus longues, d'une ou deux minutes de marche ou de jogging lent. Répétez les intervalles plusieurs fois pour créer un entraînement d'une durée d'environ 20, comprenant un échauffement et une récupération. Vous pouvez varier la durée et l'intensité de vos intervalles, en commençant par un jogging rapide et en progressant lentement vers un sprint rapide au fur et à mesure que votre cœur, vos muscles et vos articulations s'habituent à l'exercice.
Précautions
Le sprint est tellement pénible pour votre corps que ce n'est peut-être pas le bon exercice pour tout le monde. Bien sûr, les débutants devraient toujours commencer à courir à un rythme plus lent et augmenter progressivement leur intensité, mais le sprint peut aussi être dangereux si vous avez un problème de santé chronique. Vous pouvez également ne pas être un bon candidat pour le sprint si vous avez des problèmes préexistants liés à la hanche, au genou ou à la cheville, car cet exercice a un impact très important sur les articulations du bas du corps. Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau régime d'exercice intense.
