Le système de ceinture de marche composé de bandes attachées à votre dos plutôt qu'à un objet fixe rend les exercices de résistance plus faciles à transporter.
La ceinture de marche est un accessoire le plus couramment commercialisé pour être utilisé avec les vidéos d'exercices "Walk At Home" de Leslie Sansone. Il se compose d'une ceinture velcro et de deux tubes élastiques avec poignées. Les tubes se clipsent dans une seule boucle à l'arrière de la ceinture. La ceinture de marche vous permet d’effectuer des exercices de base pour les bandes de résistance tout en marchant sur place ou dans votre quartier.
Triceps
Vos triceps sont les muscles situés à l'arrière de vos bras. Vous les exercez automatiquement avec vos mouvements de bras naturels. Utilisez la ceinture de marche pour intensifier ce mouvement tonifiant les triceps. Saisissez les poignées, pliez les coudes à un angle 90, tournez la paume des mains vers vos côtés, puis, à chaque pas, balayez le bras correspondant de l’épaule pour amener votre main à la hauteur de la poitrine. Vous devriez sentir la résistance des tubes de la courroie mobile tout au long du mouvement des triceps.
Biceps
Vos biceps sont les muscles situés à l'avant de vos bras. Tonifiez-les en incorporant un mouvement de biceps dans votre entraînement de marche. Saisissez les poignées de la courroie de marche et pliez votre bras avec le coude, les paumes des mains tournées vers l’avant et vers le haut. Gardez le haut de votre bras immobile à côté de votre torse afin d’isoler le biceps dans ce mouvement.
Le haut de la poitrine
Effectuer des variations sur la braguette thoracique tout en saisissant les poignées de la ceinture peut aider à tonifier le haut de votre poitrine. Leslie Sansone en présente une version dans sa vidéo 3 Mile Calorie Blast. Ouvrez les bras en position d'aigle écarté, les paumes tournées vers le bas, puis avancez les bras jusqu'à ce que les poignées se touchent devant la poitrine. Vous pouvez modifier cet exercice en tournant vos paumes face à face ou en levant ou en abaissant légèrement vos bras selon différents angles par rapport à votre torse.
Entraînement cardiovasculaire
Même sans la courroie de marche, la marche est un entraînement cardiovasculaire efficace. Il a peu d’impact, est facile pour les débutants et brûle un nombre surprenant de calories. Effectuer des exercices de bras de ceinture de marche pendant que vous marchez peut augmenter l'effet aérobie de votre marche minute normale de 30 à 60. Pour profiter encore plus de votre entraînement, faites varier votre vitesse en alternant de brèves périodes à un rythme plus rapide et de longues périodes à un rythme modéré. Cette méthode, appelée «entraînement par intervalles», brûle plus de calories et augmente votre endurance aérobie.
Pratiques
La ceinture devrait être bien ajustée autour de votre taille, mais vous devriez toujours pouvoir insérer un ou deux doigts entre vous et la ceinture.
Si vous débutez dans les exercices de marche, commencez lentement et gardez vos premières séances à la minute 10 ou 15. Travaillez progressivement pour des séances d’entraînement plus longues et plus intenses.
Prévoyez du temps pour réchauffer vos muscles et étirer les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers au préalable. Après votre entraînement, accordez-vous une période de récupération similaire pour une marche lente et facile. Stretch encore.
