L'exercice aide à brûler des calories pour perdre du poids.
Les femmes qui transportent un excès de graisse dans la partie supérieure du corps, en particulier autour de la taille, sont souvent appelées en forme de pomme. Ce poids supplémentaire augmente le risque de plusieurs problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Vous ne pouvez pas réduire votre moitié supérieure, mais une routine régulière d'entraînement cardiovasculaire et de musculation vous aide à brûler les graisses sur tout votre corps, tout en créant un tonus musculaire en même temps. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
Recommandations
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire de l'exercice cardiovasculaire de deux heures et demie à cinq heures par semaine. Pour une perte de poids efficace, y compris dans la partie supérieure du corps, vous aurez probablement besoin de temps au plus haut de cette fourchette. Toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque est une bonne option. Répartissez votre temps d’exercice tout au long de la semaine pour maintenir votre métabolisme. En outre, MayoClinic.com suggère deux ou trois séances d'entraînement musculaire 20 à 30 par semaine. Si vous commencez à peine une nouvelle routine d’entraînement, commencez lentement et ajoutez du temps et de l’intensité à mesure que vous gagnez en force et en endurance.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui le rend idéal pour perdre du poids. Bien que vous ne puissiez pas l'utiliser pour cibler le haut de votre corps, il vous aidera à perdre du poids dans la zone. Choisissez des activités qui sollicitent les muscles de votre corps, de vos bras, de vos épaules et de votre dos pour renforcer les bienfaits du haut du corps. La natation, le tennis, le baseball, le vélo et la danse sont de bons choix. Choisissez une activité que vous aimez pour augmenter votre motivation. Mélangez et faites correspondre vos exercices cardiovasculaires préférés pour créer une routine d'exercices bien équilibrée.
Musculation
La musculation est un bon moyen de créer une définition des muscles du haut du corps. En outre, ce type d'exercice aide à créer une masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre stimule votre métabolisme et augmente votre dépense calorique. Soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance sont de bons choix. Les mouvements qui font travailler le haut du corps incluent les pompes, les redressements, les planches, les presses sur banc, les boucles du biceps, les trempettes de triceps, les mouches et les rangées. Inclure au moins un ensemble de répétitions 12 à chaque session, conseille MayoClinic.com.
Considérations
Bien que l'exercice soit un élément important de la perte de poids, un régime hypocalorique est également essentiel. Un plan de repas comprenant une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire permet de satisfaire la faim tout en maintenant votre apport calorique sous contrôle. De plus, vous apporterez à votre corps les nutriments nécessaires à vos séances d’entraînement, notamment des glucides complexes pour l’énergie et des protéines pour la fonction musculaire et la récupération. Entraîner le haut de votre corps est un bon moyen d’amincir la zone, mais vous devez également inclure des mouvements pour le bas de votre corps. Cela aide à créer un look bien proportionné et prévient le risque de blessures en raison de déséquilibres musculaires.
