Tonifiez et resserrez la peau lâche avec des exercices de musculation ciblés.
Si vous avez perdu du poids ou si votre ratio muscles / graisse est élevé à la suite d'un manque d'exercice, vous risquez de vous retrouver avec un excès de peau lâche. Vous n'avez pas besoin d'exercices compliqués, extensifs ou d'équipement pour relâcher la peau tendue. Il existe des exercices simples mais efficaces que vous pouvez intégrer à votre programme d’entraînement habituel pour raffermir et tonifier votre corps. Ils sont simples à faire, même si vous commencez à faire de l’exercice. Tenez-vous-en à des exercices de musculation ciblés pour développer davantage de muscles, ce qui permet à votre peau lâche de s'enrouler fermement autour de celle-ci.
Debout veau soulève
Les soulèvements de mollets debout sont l'exercice le plus efficace pour cibler les muscles du mollet, et ils sont également faciles à faire. Commencez en position debout sur un bloc bas, vos talons pendus au dos. Les pieds écartés de la largeur des épaules et en gardant le dos droit, levez-vous afin que votre poids repose sur la plante des pieds. Descendez lentement jusqu'à votre position de départ. Répéter.
Haltère fente
L’exercice de fente avant vise le bas du corps, principalement les fessiers, les quads et les ischio-jambiers. Tenez-vous droit en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vous. Penchez-vous en avant avec une jambe, jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol, le pied avant à plat. Repoussez vos talons pour revenir à votre position de départ, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.
Robinets d'orteils
Les robinets des orteils travaillent les muscles fessiers de vos fesses, créant un resserrement du cou et du derrière. Allongez-vous à plat sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes des mains à plat. Soulevez vos jambes ensemble pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol, puis tapez vos orteils sur le sol, d'abord avec votre pied gauche et ensuite avec votre droit. Continuez en alternant les pieds.
Situps
Les situps ciblent les muscles abdominaux, resserrent la peau lâche et amincissent la taille. Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc plat avec vos jambes ancrées sous la minerve. Pliez vos bras et posez vos mains sur l'arrière de votre tête. Engagez votre cœur et soulevez votre torse, en amenant votre poitrine à vos genoux. Baissez-vous et répétez.
Biceps Curls
Pour resserrer la peau lâche sur le haut des bras, les boucles des biceps sont l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces. Également communément appelé boucles d'haltères, cet exercice cible les biceps, situés au-dessus du bras. Tenez-vous droit, les bras tendus à vos côtés, tenant un haltère dans chaque main, paumes à l'intérieur. Pliez un bras pour porter le poids vers votre poitrine. Gardez votre bras près de vous pendant le mouvement. Abaissez votre bras dans sa position de départ, puis répétez l'opération avec votre bras opposé.
Halte Triceps Kickback
Les triceps ont souvent une peau affaissée et relâchée. Pour travailler les muscles des triceps et raffermir votre peau, incluez l'exercice de recul des triceps d'haltères dans votre routine. Commencez en position debout, un pied à quelques pieds de l’autre. En saisissant un haltère dans la main gauche, pliez le coude de manière à ce que votre bras se trouve à un angle 90, posant votre main droite sur votre cuisse droite. En gardant le dos droit, penchez-vous légèrement en avant. Étendez lentement votre bras gauche en arrière jusqu'à ce qu'il soit complètement droit, en gardant votre bras près de votre corps pendant le mouvement. Abaissez votre bras dans sa position de départ. Répétez, puis changez de bras.
Considérations
En tant que débutant, commencez par huit à dix représentants 12 de chaque exercice. Utilisez du poids de 5 à 10 et augmentez-le uniquement lorsque vous pouvez compléter une liste complète de représentants 12 sans altérer votre forme. Selon l'American Council on Exercise, il est idéal d'augmenter le poids par incréments de 5 pour ne pas risquer de vous blesser en utilisant trop de poids. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices.
