Une femme se fait remarquer en appuyant sur un banc.
La presse est un exercice de musculation de base permettant de travailler les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre poitrine. Vous pouvez faire des presses avec une barre sur un banc ou avec des haltères. Les exercices sont similaires, mais les haltères permettent plus de flexibilité. Les gars préfèrent généralement les presses à l'établi, car les barres de poids peuvent supporter plus de poids, alors que les filles ont tendance à privilégier les haltères, car elles sont plus légères et plus faciles à manipuler. Les entraîneurs de poids sérieux utilisent les deux presses.
Presse de base
Pour un appui sur banc de base, allongez-vous sur un banc de musculation avec une barre de poids directement au-dessus de votre tête sur ses supports. Saisissez la barre des deux mains à peu près à la largeur des épaules et soulevez-la du support. Inspirez en abaissant lentement la barre pour toucher votre poitrine, puis expirez en appuyant sur la barre jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Utilisez un poids qui demande un effort, mais pas une contrainte pour soulever. Travaillez toujours avec un observateur derrière le banc pour vous aider si nécessaire.
Presse haltère
Vous faites des haltères sur votre dos, sur un banc ou sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main juste au-dessus de vos épaules. Inspirez et expirez en appuyant sur les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Pause légère, puis inspirez pendant que vous abaissez lentement les haltères à vos épaules. Gardez vos coudes près de vos côtés pour stresser les triceps, légèrement éloignés de votre corps pour stresser les épaules. Commencez avec des haltères légers et augmentez le poids et les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Les pentes
Définissez un banc de musculation à une inclinaison - environ un angle 45 - pour faire des presses à barre ou haltère. Suivez fondamentalement la même routine. Vous soulevez la barre au-dessus de ses supports à la hauteur d'un bras, vous abaissez et soulevez-la, ou vous tenez des haltères dans chaque main sur vos épaules, puis vous les poussez vers le haut et les abaissez. Inspirez pendant que vous vous préparez et expirez pendant que vous appuyez.
Avantages et inconvénients
Il est facile d'augmenter le poids sur les barres à mesure que vous gagnez en force en changeant les plaques ou en ajoutant plus, ce qui augmentera la force. Les presses à haltères peuvent faire travailler plus de muscles car elles peuvent être abaissées au-dessous du niveau de la poitrine, tandis qu'une barre de poids s'arrête à la poitrine. Les presses à haltères sont également plus douces pour les épaules car elles offrent une plus grande amplitude de mouvement. Le seul véritable inconvénient des haltères est leur poids plus limité, mais ce n’est généralement pas un facteur pour les femmes.
