La corde à sauter vous donne un moyen efficace de travailler tout votre corps
Quand vous étiez une petite fille qui traînait autour d'une corde à sauter, vous n'étiez pas vous inquiétez de savoir si vous brûlez des calories ou si vous toniquez vos muscles. Mais tout a changé maintenant que vous êtes une femme. Vous avez une tonne de choses sur votre esprit et le développement d'un ensemble d'abs tueur est l'un d'entre eux. C'est une bonne chose que vous puissiez faire d'une pierre deux coups. Si vous voulez reprendre la corde, vous serez ravi de savoir que vous pouvez travailler vos abdos en même temps. Tout ce qu'il faut, c'est une petite stratégie.
Stabilité de base
La corde à sauter est l'un des exercices de cardio les plus exigeants pour vos abdos. Il engage toutes les parties de votre corps de haut en bas et force votre cœur à garder le tout en mouvement ensemble. Sans serrer et stabiliser vos muscles du tronc, vous ne serez pas en mesure de compléter le mouvement - du moins pas longtemps - ce qui en fait un entraînement puissant pour vos abdominaux. Vos muscles abdominaux sont activés et travaillés en fournissant de la stabilité et en aidant à fournir la puissance nécessaire pour manoeuvrer la corde.
Calorie Blast
Une autre façon de sauter la corde travaille vos abdos en dynamitant les calories et en enlevant la graisse de votre corps les muscles en dessous. Selon Harvard Health, une personne de 125 livres peut brûler 300 calories en 30 minutes en sautant à la corde. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, les séances d'entraînement cardio comme ça peuvent vous aider à couper les graisses plus rapidement que de faire l'un sans l'autre. Et avec la capacité du saut à la corde à brûler des calories à un rythme aussi rapide, vous serez sûr de vous battre avec votre milieu si vous y tenez.
Sauter le Cœur
Au-delà de simplement bouger la corde autour de votre corps, vous pouvez obtenir ab-spécifique en faisant quelques mouvements stratégiques. Au lieu de sauter comme d'habitude, faites des genoux hauts en faisant pivoter la corde. Pendant que la corde bouge, faites un crunch en avant vers votre genou à chaque autre révolution. Après avoir terminé un ensemble, passez-le en crunching à l'autre jambe pour la prochaine. Faire cela ajoutera du travail de base à votre cardio-dynamitage.
Exercices de corde abdominale
Si vous avez terminé votre cardio et que vous voulez vous mettre au travail, ne jetez pas votre corde. Il peut réellement améliorer votre routine ab régulière et vous aider à ajouter un défi supplémentaire et de la créativité. Essayez de placer la corde sur le sol en face de vous et en alignant vos mains le long du bord pour un groupe d'alpinistes. Levez-vous, doublez la corde et placez-la dans vos mains. Étendez vos bras sur votre tête et faites des flexions latérales pour travailler les obliques. Avec vos bras toujours tendus, abaissez la corde au niveau de la poitrine et faites des craquements en avant avec des genouillères en alternance.
