Manger certains types de poisson peut aider à augmenter votre HDL.
Tout le cholestérol n'est pas mauvais pour vous. Les lipoprotéines de haute densité, ou HDL, réduisent en réalité les lipoprotéines de basse densité malsaines, ou LDL, dans votre corps. Si votre niveau de HDL est un peu bas, vous pouvez faire plusieurs choses pour le rétablir. Sinon, si votre taux de cholestérol HDL continue de baisser, vos taux de cholestérol et de LDL peuvent devenir incontrôlables.
Comment fonctionne HDL
Les molécules de HDL agissent comme des charognards dans votre corps. En se déplaçant, ils ramassent des particules de LDL et les transportent vers votre foie. Une fois que les particules de LDL atteignent votre foie, elles sont décomposées et rejetées. Pour cette raison, plus vous avez de HDL dans votre sang, plus votre LDL est basse.
Taux de cholestérol idéal
Puisque le HDL est utile dans votre corps, vous avez besoin de plus grandes quantités. Idéalement, votre HDL devrait être supérieur à 60 milligrammes par décilitre. Vous aurez également envie de surveiller votre niveau de LDL, qui devrait être inférieur à 100 milligrammes par décilitre. Enfin, votre taux de cholestérol total devrait être inférieur à 200 milligrammes par décilitre pour que votre cœur reste en pleine forme.
HDL bas
Si votre HDL chute en dessous de 50 milligrammes par décilitre, votre risque de développer une maladie cardiaque augmente considérablement, selon MayoClinic.com. Sans HDL adéquat dans votre corps, votre niveau de LDL augmente. Ce cholestérol dommageable s'accumule dans les artères, les rendant ainsi dures et rigides, une condition connue sous le nom d'athérosclérose. Votre cœur doit travailler plus fort que la normale pour faire passer du sang dans ces artères rigides, ce qui affaiblit le muscle cardiaque au fil du temps. Plus les taux de HDL sont anormalement bas, plus vous risquez de développer de graves problèmes cardiovasculaires plus tard dans la vie.
Augmenter votre HDL
La première étape pour élever votre HDL est de perdre du poids. Le surpoids peut avoir un impact considérable sur votre taux de cholestérol. Selon MayoClinic.com, le fait de perdre seulement quelques kilos 6 peut augmenter le taux de HDL de 1%. Nixer cette habitude de fumer peut faire augmenter le cholestérol HDL de près de 10 pour cent, tandis que faire de l'exercice plus souvent peut augmenter le bon cholestérol de 5 pour cent, si vous étiez normalement assez sédentaire. En outre, la présence dans votre alimentation de davantage de gras monoinsaturés et polyinsaturés - au lieu de gras saturés et trans - augmente votre niveau de HDL, tout en abaissant votre LDL. Ces graisses bénéfiques proviennent d'avocats, d'huiles végétales, de noix et de poisson gras d'eau froide.
